孩子睡前吃太多糖果？这里有六大技巧帮你改善他们的睡眠

相信没有多少孩子能够抵抗糖果的诱惑力，但如果睡前吃了太多的糖果甜点，那么会损害你的睡眠。睡前吃太多糖果不仅不会让你精力充沛，而且会适得其反，让孩子在第二天感到昏昏沉沉或精神不振。

为什么糖会影响睡眠？

美国生活方式医学杂志（American Journal of Lifestyle Medicine）在 2019 年进行的一项研究发现，那些吃大量糖分的人晚上会感到不安和睡眠不足。糖果中的糖和高果糖玉米糖浆也可以显着提高血糖水平，让您感觉精力充沛，让您难以入睡。

糖还可以延缓你身体的天然褪黑激素的产生，这是一种在你的睡眠-觉醒周期中发挥作用并促进嗜睡的激素。因此，你深夜爱吃甜食可能会严重影响你或你孩子的就寝时间。

那么睡前吃了太多糖果，怎么促进睡眠？

搭配蛋白质食用

如果你的孩子是甜食爱好者，那么可以选择将甜食和蛋白质搭配，以帮助抵消你的糖冲动。吃蛋白质可以帮助你的身体产生更多的食欲素，一种调节食欲和睡眠的激素，并有助于抵消血糖的飙升。

洗个热水澡

在早期睡眠阶段，您的核心温度会自然下降。对身体来说，体温下降是休息的信号。睡前一个半小时洗个热水澡可以帮助触发你的体温调节系统，促进从核心到手脚的更多血液循环。

这有助于降低体温并消除体热，从而向您的身体发出该睡觉的信号。对于经常哄孩子睡觉的父母来说，这也是一个很好的技巧。

尝试天然助眠剂

如花草茶、CBD 油和精油等天然助眠剂可促进放松，帮助您放松身心，让您感觉更有准备上床睡觉。

优化家庭和卧室环境以促进睡眠

您家中的环境可能会影响您的睡眠质量，因此请改善卧室环境，以帮助您获得更好的睡眠：

●调低或调暗家中的灯光，使其变暗并向身体发出信号，该睡觉了。我们的昼夜节律受光暗影响很大，在弱光条件下，你的身体会产生更多的褪黑激素。

● 确保你有一个舒适的床垫，你真的期待爬进去并把自己塞进去。紧实度应适合您的睡姿，结构应适合您的体型。

●睡前一个半小时远离电子设备。电视、笔记本电脑和手机等技术忽略了会延迟身体褪黑激素生成的蓝光。

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