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晚上睡不着觉?研究称睡觉时穿袜子可能会有所帮助

发布时间:2022-10-14 15:22:14蒲婉霄来源:

导读据CNET报道,在我们生命中的某个时刻,我们中的许多人都会遇到入睡困难。根据美国疾病控制与预防中心的数据,大约7000万美国人患有慢性睡眠...

据CNET报道,在我们生命中的某个时刻,我们中的许多人都会遇到入睡困难。根据美国疾病控制与预防中心的数据,大约7000万美国人患有慢性睡眠障碍。虽然压力和某些健康状况往往是那些不安的夜晚背后的罪魁祸首,但你无法入睡可能有另一个原因:脚冷。2018年的一项研究发现,与不穿袜子的人相比,穿袜子睡觉的参与者入睡更快,保持睡眠时间更长,醒来的次数更少。

那么,你应该穿袜子睡觉吗?穿袜子能帮助我在晚上睡得更好吗?

在一天中,你的核心体温会随着你的昼夜节律(也被称为你身体的24小时内部时钟)而上升和下降。以下是它的工作原理。

当你开始感到疲倦时,你的核心体温开始下降,这让你的身体知道该睡觉了。通过在这个时候降温,你可以睡得更舒服,避免夜间过热,这可能导致失眠或睡眠质量差。

然而,如果你的身体感觉到你的脚是冷的,它可能试图通过增加你的核心温度来过度补偿 -- 当你更热时,可能更难入睡。

在晚上穿上袜子,你会使你的脚变暖,并反过来使血管变宽。这个过程被称为血管扩张,帮助你的身体通过皮肤释放热量,最终降低你的核心体温。

穿袜子睡觉的好处

虽然穿袜子睡觉可以帮助你更快入睡,获得更好的休息,但这并不是穿袜子睡觉的唯一好处。下面是它的其他帮助。

雷诺氏综合症会导致你四肢的血管收缩,从而减少流向这些区域的血液。因此,这种情况会导致你身体的受影响部位--可能包括你的手指、鼻子和脚趾--感到寒冷和麻木。如果你穿着袜子睡觉,你可以保持你的脚温暖,这使你不太可能有雷诺氏综合症发作。

减少因更年期引起的潮热

如果人们正在经历更年期潮热或盗汗,可能会惊讶地发现,穿袜子睡觉可能有助于降温。在潮热之前,你的核心体温会升高 -- 但正如我们所知,在夜间保持双脚温暖有助于降低温度,这可能会抵消一些更年期的热量损失。

减少失眠的症状

失眠是一种睡眠障碍,使人难以入睡,难以保持睡眠或获得安稳的睡眠。它有许多风险因素,包括心理健康状况和其他医疗问题。研究发现,睡前暖脚有助于更快地进入睡眠状态,这表明晚上穿袜子可以缓解失眠。

防止脚部开裂

如果你的脚开裂或脚跟干燥,你可以通过遵循睡前脚部护理程序,包括穿袜子睡觉来治愈它们。为了达到最佳效果,你要浸泡双脚,拍干,擦掉死皮,并涂抹乳液或治疗霜。最后,穿上一双干净的透气棉袜来锁住水分。

需要考虑的事项

如果你决定在睡觉时穿上袜子,有几件事情需要注意,包括在床上穿的袜子的正确种类。CNET将在下文中进一步解释这个问题。同样重要的是要提到,在睡觉时穿袜子并不适合所有人。例如,如果你有循环系统问题或脚肿,穿袜子睡觉会减少血液流动,使这些问题变得更糟。

应该穿什么样的袜子睡觉?

最重要的是,你要挑选一双宽松舒适的袜子。如果它们太紧,可能会影响血液循环。除非你的医生建议,否则你不应该穿着压力袜睡觉。

同样,你应该选择由天然 - 而不是合成 - 材料制成的袜子。棉和羊绒等天然纤维更透气,可以防止细菌生长和湿气滞留。

一些最好的袜子选择包括:

棉袜:作为一种基于植物的材料,棉袜是素食主义者或不想穿动物产品的人的理想选择。它们很暖和,可以让你的皮肤呼吸而不滞留湿气,这对温度调节是很理想的。

羊绒袜子:羊绒是一种由山羊毛制成的超细材料。它既轻又暖,但不会导致你的脚过热。

美利奴羊毛袜:由美利奴羊的羊毛制成,这种材料比传统羊毛更柔软、更薄。这种袜子有很好的吸湿性,可以让你的脚趾在夜间保持舒适和干燥。

睡时穿的保暖袜:这些是专门为睡觉而设计的袜子。保暖袜厚而透气,由各种材料制成。

光脚睡觉对睡眠有害吗?

虽然穿袜子睡觉有其好处,但这并不意味着光脚睡觉不好。不穿袜子睡觉不会对你的健康产生负面影响,但如上所述,如果你有失眠症、雷诺综合症或更年期盗汗,穿袜子可以帮助你缓解一些症状。

如果我讨厌穿袜子,有什么替代方法吗?

如果你不喜欢睡觉时穿袜子,有一些替代方法可以获得穿袜子睡觉的好处。最简单的方法之一是在你在睡觉前用热水泡脚,这与更好的睡眠有关。

另一个选择是在你的床尾放一条温暖的毯子或加热垫。通过这样做,你将保持你的双脚舒适,并改善血液循环 - 而不强迫自己穿袜子。

最后一个选择是尝试制作自己的米袜。这是用大米填充的袜子,在微波炉中加热,在你入睡时提供持续的热源。这些袜子不是用来穿的,而是作为一个自制的加热垫。要制作米袜,你需要一双耐用的袜子,橡皮筋和六杯未煮熟的米。收集好材料后,将三杯米倒入每只袜子中,用橡皮筋扎紧。把袜子放在微波炉里加热一两分钟,然后把它们放在被子里,让你的脚保持温暖。

儿童可以穿着袜子睡觉吗?

如果你的小宝宝在睡眠方面有困难,请问你的儿科医生,他们穿袜子睡觉是否安全。婴儿不能像成人那样有效地调节体温,所以确保他们不会过热很重要。

为了帮助促进更好的睡眠,你可以尝试在睡前给孩子洗个热水澡。最好避免在儿童的床上使用加热垫、电热毯等,因为这些物品可能会烧伤他们或造成火灾危险。

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