晚上睡不着觉？研究称睡觉时穿袜子可能会有所帮助

据CNET报道，在我们生命中的某个时刻，我们中的许多人都会遇到入睡困难。根据美国疾病控制与预防中心的数据，大约7000万美国人患有慢性睡眠障碍。虽然压力和某些健康状况往往是那些不安的夜晚背后的罪魁祸首，但你无法入睡可能有另一个原因：脚冷。2018年的一项研究发现，与不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的参与者入睡更快，保持睡眠时间更长，醒来的次数更少。

那么，你应该穿袜子睡觉吗？穿袜子能帮助我在晚上睡得更好吗？

在一天中，你的核心体温会随着你的昼夜节律（也被称为你身体的24小时内部时钟）而上升和下降。以下是它的工作原理。

当你开始感到疲倦时，你的核心体温开始下降，这让你的身体知道该睡觉了。通过在这个时候降温，你可以睡得更舒服，避免夜间过热，这可能导致失眠或睡眠质量差。

然而，如果你的身体感觉到你的脚是冷的，它可能试图通过增加你的核心温度来过度补偿 -- 当你更热时，可能更难入睡。

在晚上穿上袜子，你会使你的脚变暖，并反过来使血管变宽。这个过程被称为血管扩张，帮助你的身体通过皮肤释放热量，最终降低你的核心体温。

穿袜子睡觉的好处

虽然穿袜子睡觉可以帮助你更快入睡，获得更好的休息，但这并不是穿袜子睡觉的唯一好处。下面是它的其他帮助。

雷诺氏综合症会导致你四肢的血管收缩，从而减少流向这些区域的血液。因此，这种情况会导致你身体的受影响部位--可能包括你的手指、鼻子和脚趾--感到寒冷和麻木。如果你穿着袜子睡觉，你可以保持你的脚温暖，这使你不太可能有雷诺氏综合症发作。

减少因更年期引起的潮热

如果人们正在经历更年期潮热或盗汗，可能会惊讶地发现，穿袜子睡觉可能有助于降温。在潮热之前，你的核心体温会升高 -- 但正如我们所知，在夜间保持双脚温暖有助于降低温度，这可能会抵消一些更年期的热量损失。

减少失眠的症状

失眠是一种睡眠障碍，使人难以入睡，难以保持睡眠或获得安稳的睡眠。它有许多风险因素，包括心理健康状况和其他医疗问题。研究发现，睡前暖脚有助于更快地进入睡眠状态，这表明晚上穿袜子可以缓解失眠。

防止脚部开裂

如果你的脚开裂或脚跟干燥，你可以通过遵循睡前脚部护理程序，包括穿袜子睡觉来治愈它们。为了达到最佳效果，你要浸泡双脚，拍干，擦掉死皮，并涂抹乳液或治疗霜。最后，穿上一双干净的透气棉袜来锁住水分。

需要考虑的事项

如果你决定在睡觉时穿上袜子，有几件事情需要注意，包括在床上穿的袜子的正确种类。CNET将在下文中进一步解释这个问题。同样重要的是要提到，在睡觉时穿袜子并不适合所有人。例如，如果你有循环系统问题或脚肿，穿袜子睡觉会减少血液流动，使这些问题变得更糟。

应该穿什么样的袜子睡觉？

最重要的是，你要挑选一双宽松舒适的袜子。如果它们太紧，可能会影响血液循环。除非你的医生建议，否则你不应该穿着压力袜睡觉。

同样，你应该选择由天然 - 而不是合成 - 材料制成的袜子。棉和羊绒等天然纤维更透气，可以防止细菌生长和湿气滞留。

一些最好的袜子选择包括：

棉袜：作为一种基于植物的材料，棉袜是素食主义者或不想穿动物产品的人的理想选择。它们很暖和，可以让你的皮肤呼吸而不滞留湿气，这对温度调节是很理想的。

羊绒袜子：羊绒是一种由山羊毛制成的超细材料。它既轻又暖，但不会导致你的脚过热。

美利奴羊毛袜：由美利奴羊的羊毛制成，这种材料比传统羊毛更柔软、更薄。这种袜子有很好的吸湿性，可以让你的脚趾在夜间保持舒适和干燥。

睡时穿的保暖袜：这些是专门为睡觉而设计的袜子。保暖袜厚而透气，由各种材料制成。

光脚睡觉对睡眠有害吗？

虽然穿袜子睡觉有其好处，但这并不意味着光脚睡觉不好。不穿袜子睡觉不会对你的健康产生负面影响，但如上所述，如果你有失眠症、雷诺综合症或更年期盗汗，穿袜子可以帮助你缓解一些症状。

如果我讨厌穿袜子，有什么替代方法吗？

如果你不喜欢睡觉时穿袜子，有一些替代方法可以获得穿袜子睡觉的好处。最简单的方法之一是在你在睡觉前用热水泡脚，这与更好的睡眠有关。

另一个选择是在你的床尾放一条温暖的毯子或加热垫。通过这样做，你将保持你的双脚舒适，并改善血液循环 - 而不强迫自己穿袜子。

最后一个选择是尝试制作自己的米袜。这是用大米填充的袜子，在微波炉中加热，在你入睡时提供持续的热源。这些袜子不是用来穿的，而是作为一个自制的加热垫。要制作米袜，你需要一双耐用的袜子，橡皮筋和六杯未煮熟的米。收集好材料后，将三杯米倒入每只袜子中，用橡皮筋扎紧。把袜子放在微波炉里加热一两分钟，然后把它们放在被子里，让你的脚保持温暖。

儿童可以穿着袜子睡觉吗？

如果你的小宝宝在睡眠方面有困难，请问你的儿科医生，他们穿袜子睡觉是否安全。婴儿不能像成人那样有效地调节体温，所以确保他们不会过热很重要。

为了帮助促进更好的睡眠，你可以尝试在睡前给孩子洗个热水澡。最好避免在儿童的床上使用加热垫、电热毯等，因为这些物品可能会烧伤他们或造成火灾危险。

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