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肱三头肌锻炼方法图解（肱三头肌锻炼方法图解）
发布时间：2022-09-13 05:42:24公孙和生来源：
导读您好,现在渔夫来为大家解答以上的问题。肱三头肌锻炼方法图解，肱三头肌锻炼方法图解相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、...
您好,现在渔夫来为大家解答以上的问题。肱三头肌锻炼方法图解，肱三头肌锻炼方法图解相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）。
2、适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。
3、比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。
4、每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
5、初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。
6、每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
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