上班坐着减肥的动作(上班族坐姿减肥)

您好,蔡蔡就为大家解答关于上班坐着减肥的动作，上班族坐姿减肥相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、多喝水水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制过强的食欲；并且能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液。

2、2、每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感。

3、3、早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病的发作。

4、4、水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。

5、所以不论从健康或减肥的角度看，喝水是一种很好的妙法，应该大力提倡。

6、尤其肥胖者，平时更应多喝水。

7、2、正确坐姿错误的坐姿会对腰椎造成压力，可能会引起颈椎、腰椎疾病，还会腹部肥胖，臀部又扁又平。

8、而正确的坐姿则可以提臀，矫正骨盆。

9、平时坐在电脑前，人们的上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。

10、下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

11、3、悬空马步这是一种简单有效的办公室减肥健身方法，首先我们要尽量的站直身体，放松双肩，翘起脚趾触及到鞋面，使脚部保持平衡。

12、背部保持直立的情况下臀部下沉扎马步，不要坐在椅子上，要与椅子保持一点距离，坚持这个动作10秒钟，重复做10次。

13、注意膝盖的位置不要超过脚趾，要在脚趾之后，主要靠臀部的力量来支撑上身。

14、4、臂屈伸这也是一种简单的办公室减肥方法，它主要是帮助减掉手臂上的赘肉。

15、做法很简单，一只手拿一个瓶子然后向上伸直，紧贴耳朵，然后把手肘弯曲使手里的瓶子可以在脑袋后面，另一只手从背后弯曲抓住瓶子，然后把弯曲的手臂伸直。

16、做完一边再换另一边，每一边重复做20次，可以锻炼手臂肌肉以及肱三头肌，有效消除手臂的赘肉。

17、5、椅上转身式不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2处就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。

18、做完之后，换手做同样的动作。

19、重复做上五次即可。

20、这个办公室减肥瘦身方法可以帮助有小肚子的人减掉赘肉，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。

21、6、抬双腿坐在椅子上，让臀部靠近椅子边缘，双手放在臀部两边，掌心向下支撑身体。

22、双膝弯曲约90度，双脚脚跟落地，保持背部挺直。

23、慢慢将身体后仰，直到肩胛骨接触到椅背。

24、接着利用腹部肌肉的力量抬高双腿至臀部高度，停留一下，再慢慢的回到初始位置，如此重复20次。

25、可以增强腹肌和大腿肌肉的锻炼，坚持一段时间就会发现腹部明显变得平坦了。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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