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正确的健身方法(7种有效的健身方法)
发布时间:2022-07-08 15:50:37廖腾素来源:
导读大家好,小牛来为大家解答以上问题。正确的健身方法,7种有效的健身方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!解答:1、以下练习可以...
大家好,小牛来为大家解答以上问题。正确的健身方法,7种有效的健身方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
解答:
1、以下练习可以推荐给胸、背、肩、臂、腿、腹。
2、胸部俯卧撑:主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉,尤其是胸肌。建议定30,动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱骨第三头。
3、背部练习:手臂屈伸:双杠手臂屈伸主要集中在胸肌、肱三头肌和三角肌(趾束),以及背阔肌和斜方肌。这个动作有多重效果,不同的练习会产生不同的锻炼效果。你可以用家里的两把椅子来代替。
4、肩部练习:引体向上:可以在家里的门框上做。12-14人一组,6组。有几件事你可能刚开始做不了,甚至拉不动,但只要坚持下来,等自己实力增强后就能做到。
5、手臂锻炼:哑铃推举:哑铃推举可以锻炼手臂的力量。家里可以用水瓶代替哑铃,左臂和右臂可以分开轮流做。
6、腿部锻炼:赤手深蹲:站直。两腿分开,保持膝盖微弯。下蹲,直到膝盖弯曲成直角。保持背部挺直,臀部后移,返回时保持膝盖微弯。
7、腹部运动:仰卧起坐:仰卧,双腿并拢,双手抬起,利用腹肌收缩,手臂向前摆动,迅速坐成坐姿。保持上半身向前弯曲,双手触摸双脚,低头。然后回到坐姿。这是连续进行的。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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