如何设置苹果Watch以获得最大的健身动力

Apple Watch 充满了健康和健身功能——数量之多，让人难以抗拒。但稍加思考，您就可以设置手表，以便它可以帮助您进行出色的锻炼并为下一次锻炼做好准备。

设定你的活动目标

在与 Watch 应用程序分开的 Activity 应用程序中，您可以检查您是否每天都在“关闭您的戒指”，您可以为其中三分之二的戒指设定目标。戒指是：

移动(红色外圈)——手表认为您今天移动了多少。它以卡路里来衡量。

锻炼(中间的绿色环)——你今天锻炼了多少分钟。当您四处走动并且心率升高时，手表会检测运动，但它也会了解您何时使用应用程序记录锻炼(例如，即使您的运动和心率没有触发自动运动检测)。

站立(蓝色内环)——它认为您在一天中至少站立一分钟的时间。目标是 12。它不太擅长告诉你什么时候站着，所以当它告诉你“站起来!”时，你可能不得不挥动你的手臂。提醒你，比如说，站在你的站立式办公桌前。

该应用程序鼓励连续运动，因此，如果您希望每天看到所有戒指都关闭(并获得相关徽章)，请确保将您的移动和锻炼目标设置为每天(甚至是您的休息日)感觉可行的水平。

关闭大部分通知

即使在您的手机上，通知也是胡说八道，但您无需在锻炼期间通过电子邮件来打扰您。

进入 Watch 应用，然后进入通知。默认情况下，手表会镜像来自您的手机应用程序的通知。关掉一切，除非它真的，真的等不及了。(一切都可以等待。)

选择您最喜欢的健身应用

如果你是 Strava 人，你会喜欢 Apple Watch 上的 Strava。如果你改用 Nike Run Club，也有一个应用程序可以做到这一点。如果您不确定要如何跟踪锻炼，请坚持使用库存的 Activity 应用程序。

部分健身应用可以在手表和手机上同时运行;其他人要求您使用其中一种，您可能必须弄清楚自己喜欢什么。(例如，我在手表上进行户外跑步，在手机上进行举重锻炼。)进行一些锻炼来进行实验。您可能会发现一个新的喜爱的应用程序!

排队您的音频情况

您可以通过无线耳机直接从手表上播放音乐和播客，但您必须先将它们下载到手表上。如果您想在不携带手机的情况下锻炼，这是理想的选择。

但是，如果您更喜欢随身携带手机，则可能更喜欢将其放在口袋里，将耳机线连接到手机，然后将手表用作遥控器来控制播放。您所有喜爱的音乐、播客和有声读物应用程序都可以通过这种方式运行;再次，决定你喜欢什么。

从长远来看，我喜欢在 Castro 设置播客剧集队列，然后把手机放在口袋里，用手腕控制一切。

在表盘上添加令人兴奋的复杂功能

我使用 Infograph 表盘作为控制中心来计划我的早晨锻炼。我有：

我的锻炼全部插入我的日历，这意味着晚上我的表盘会告诉我早上甲板上有什么。例如：“早上 6:30 轻松跑步。”

日出/日落和闹钟时间，所以我知道我什么时候醒来以及我必须在黑暗中进行多少锻炼(叹气)。

天气，特别是黑暗的天空。我点击这个复杂功能，它会告诉我一天中每个小时的天气情况，这样我就知道早上跑步要穿什么衣服。

月相，这不是必需品，但当有满月时，黑暗就不那么令人沮丧了。

电池电量，所以我知道我是否有足够的电量来进行一晚的睡眠跟踪，然后进行晨练。

每月里程，来自 Nike Run Club 应用程序的复杂功能。它会自动计算本月到目前为止我(使用该应用程序)跑了多少英里，我喜欢看数字上升。

我还使用 Nike 表盘(您可以有多个表盘，只需左右滑动即可)，具有默认的“开始 Nike 跑步”功能，以及活动环、电池电量和当前心率。这是我在日常时间检查中最常使用的表盘。

密切关注您的心率

如果您使用手表跟踪锻炼，您可以在手机的活动应用程序或手表的心率应用程序中查看您的心率。您可以在活动期间的心率上升和下降中看到您的跑步间隔甚至举重组。(不撒谎，当我完全忘记了我在锻炼期间做了多少间隔时，我使用了这个功能。)

在您的手表上，您可以随时使用心率应用程序检查您的心率。向下滚动，您会看到更多数据。最后一个屏幕是您的心率恢复，这是衡量心脏健康状况的指标。

锻炼后，普通人的心率每分钟下降 15 到 20 次;恢复正常的速度越快，您的心脏就越健康(根据经验，您的手表不能替代医生)。

如果您在睡觉时佩戴手表，您还可以查看您的静息心率。手表上的心率应用程序会显示给您，但您也可以在健康应用程序中看到它的图表。低静息心率是好的;如果它突然上升，你可能是过度训练、压力大或生病了。

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