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DHA对大脑很重要,怎么选才放心?

发布时间:2023-09-07 17:38崔行翠来源:

导读 点击上方 ▲ 关注「欧茜医生」了解更多育儿知识最近后台收到很多朋友关于DHA的问询,大家都很关心DHA的获得途径和补充问题。作为大脑和视...

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最近后台收到很多朋友关于DHA的问询,大家都很关心DHA的获得途径和补充问题。作为大脑和视网膜磷脂膜的必需组成部分,DHA能帮助构建大脑、神经系统和视觉功能,对于孩子的脑部和视神经发育确实很重要。

我整理了家长常问到的一些问题——

多大开始补DHA? 补到几岁?大人需要补吗? 是不是益智? 会导致性早熟吗? 怎么选择放心的DHA?

围绕这些问题,我们今天来详细展开说说,希望能解决大家对于DHA的疑惑。


DHA有哪些作用?

DHA其实就是一种身体所必需的脂肪成分——多元不饱和脂肪酸,是大脑和眼部发育所需的重要营养成分。




  • DHA参与脑细胞的形成和发育,促进神经蛋白合成及神经细胞生长,对神经细胞轴突的延伸和新突触的形成有重要作用,并参与大脑思维和记忆形成过程。


  • DHA除了能促进神经系统发育外,还是视网膜光感受器细胞膜的主要结构脂质,对维持神经元和视网膜的正常发育与功能至关重要。

    并且婴儿期喂养长链ω-3脂肪酸的持续时间与1岁时的视力始终相关。


  • 除此之外,部分证据表明,妊娠期摄入DHA可以促进后代神经发育并降低早产率,还可能减少后代过敏性/特应性疾病,降低持续性喘息或哮喘的风险,但仍需要验证。


DHA不是智商税,如果长期缺乏,很可能会影响宝宝的视觉和认知功能发育。

但并不是说DHA补充越多孩子智商越高,补多少、怎么补,还得注意方法。


DHA什么时候补?该补多少?

孩子在妈妈肚子里时,脑细胞、神经管等就在飞速发育了。经由胎盘转运的DHA会被胎儿快速发育的脑部优先吸收,并富集于脑灰质和视网膜中,优化「视觉」和「认知功能」的发育。



因此妈妈们孕期就要开始注意DHA的足量补充,以保证胎儿健康发育。

而在孩子出生后24个月内,DHA会继续在中枢神经系统中快速蓄积,并在整个儿童期持续增长。

那么要补多少呢?综合各机构的建议:

  • 孕妈妈和哺乳期妈妈 每日摄入DHA> 200mg,0-6个月的宝宝通过母乳或者添加了DHA的配方奶来摄取DHA;

  • 对于早产儿 ,因为错过了部分晚期妊娠时间里胎盘的转运,体内储存的DHA较少, 美国儿科学会建议出生体重不足 1000克的早产儿每日摄入量≥21mg,出生体重不足1500g者≥18 mg;

  • 6个月-2岁 的孩子建议每日补充约40-100mg DHA;

  • 2岁以上 的孩子建议每日补充约55-250mg DHA;

  • 全球EPA和DHA脂肪酸非营利贸易协会组织(GOED)建议,健康成人也可以摄入DHA来降低患冠心病的风险。


*购买DHA补充剂,注意查看EPA+DHA的含量。

目前没有设置容许摄入量的上限,也没有证据证明补充EPA和DHA会导致性早熟。

美国FDA建议,长链ω-3脂肪酸补充剂的标签上不应推荐或建议摄入超过2g/d(也就是2000mg/d)的EPA和DHA。对于一般人群,EPA和DHA的总摄入量不超过3g/d(也就是3000mg/d)为公认安全。


吃什么能补DHA?

通过食物补充DHA是最好的方式。DHA主要源于鱼类,尤其是鲱鱼、金枪鱼和鲑鱼等油性鱼类,另外鸡蛋、藻类、奶类、坚果和植物油中也含有DHA。


通过日常饮食补充DHA,我们可以选择安全的、含汞低的鱼。根据FDA的建议,最好一周吃1-2次鱼,每次的量根据年龄和活动量有所区别:

1 - 3 岁,一份约28g
4 - 7 岁,一份约56g
8 - 10 岁,一份约84g
11岁及以上,一份约112g

常见的和容易买到低汞深海鱼的有三文鱼、黑线鳕、石斑鱼、鲳鱼等。 其中黑线鳕比较贵,一般是200元/500g左右;三文鱼和智利鳕鱼次之;石斑鱼、黄鳍金枪鱼、鲳鱼性价比较高。


这几种鱼都少刺且肉质细嫩,适合给孩子做辅食。



尽量选择体型小的鱼,注意避开太大的鱼,因为太大的鱼体内一般累积的甲基汞更多;海水中的甲基汞含量虽然说非常低,但也注意避免选择被污染水域的深海鱼。


如果有不爱吃鱼、买鱼不方便、食物过敏等情况,导致食物中摄取的DHA不够,可以考虑使用DHA补充剂。需要注意的是,DHA补充剂不能代替膳食途径。


放心的DHA补充剂怎么选?

从正规渠道购买的合格产品都是可以的,除了关注纯度、吸收率和配料表,有权威机构认证的加持更安心。

✔纯度

鱼油的主要成分是DHA和EPA,纯度越高,能获取的多元不饱和脂肪酸越多。

✔吸收率

DHA的吸收率与鱼油的结构有关。DHA和EPA是Omega-3(ω-3)的两种主要成分,ω-3通常以:甘油三酯(TG)、乙酯(EE)或重整甘油三酯(rTG)的形式存在于鱼油制剂中。

TG作为鱼油的天然形态,吸收率要大于EE。而rTG作为一种全新的载体技术,相比另外两种结构来说,有更高的浓度和更高的吸收利用率,可以说是鱼油的进阶版。

不要看晕啦,毕竟市面上的DHA产品鱼龙混杂,我们都希望能给孩子更好的选择。如果想要孩子吃得安心,推荐试试WHC品牌的小超人鱼油——


获得加拿大独立鱼油质检机构IFOS全五星报告,在美国独立第三方质检机构Labdoor排名第一,同时也是去年双十一天猫鱼油类目销量榜一,是很多家长的喜欢及认可的明星产品。


IFOS五星认证 在安全性、污染物、重金属、氧化稳定和生物效能方面的指标是国际最严格的标准。此外WHC鱼油还获得海洋之友认证、 GOED成员、 NSF认证、 BRCGS食品安全全球标准等权威认证。


多项权威认证,层层把关;纯净的原料和高标准的生产工艺,造就高品质鱼油。


左:小超人DHA鱼油 (含维生素D)(儿童款)
右:小红帽深海鱼油(成人款)

好吸收、高纯度,清新水果味,不用哄着吃的高品质DHA,孩子超超超喜欢。


WHC小超人DHA鱼油(儿童款)

远离污染源,以rTG结构为载体的高含量鱼油

WHC 来自比利时安特卫普,由11位资深的教授、博士组成科研团队,不仅选料考究,其生产工艺也非常天然环保,致力于将最好的鱼油产品带给世界。

WHC鱼油原料选用秘鲁、智利等临近极地海洋的深海小鱼,是全球四大渔场中唯一一个在南半球的渔场,深海小鱼鱼种生长周期短且有害物聚集少,远离污染源,渔场海域安全。

每一批产品都有IFOS检测报告,确保鱼油安全。


除了令人放心的安全标准,小超人DHA鱼油让人眼前一亮的还有独特的rTG载体结构。这种结构能使DHA+EPA的浓度和吸收利用率都更高。

再加上每粒鱼油含640mg的Omega-3,高纯度,给孩子补的是纯粹的高品质DHA。

特别添加了500IU的维生素D3,帮助钙吸收。每天一粒,同时补充多种必需营养素,不用分开买啦~


而且都是独立包装哦,每一粒都是单独的医药级泡罩包装,通过真空吸泡、铝箔封口,全面杜绝空气氧化。

不仅避免了鱼油的氧化问题,也不会几颗粘连在一起。吃一粒打开一粒,干净卫生,带出门也很方便。


每一粒的间隔都可以轻轻分开,方便按外出天数携带。

1盒2板装,总共30粒,正好可以吃一个月。


专利技术无糖DHA咀嚼片

「柠檬+橙子+百香果」
清新水果味,孩子超爱吃

小超人DHA鱼油的味道是推荐的另一个重要原因。很多家长反馈说,孩子很难接受DHA补剂,因为实在是太腥了,每次都要威逼利诱哄半天;有时候孩子吃完很久了,一打嗝还能闻到腥味……


不打嗝不反腥,好吃又无糖,小超人DHA鱼油实现了。

  • 小超人DHA鱼油创新采用第五代营养补充剂摄入剂型,通过ConCordix专利技术,将DHA、EPA和维生素D包裹在小分子形态中,做成孩子喜爱的果冻形状。不仅保证新鲜营养,也更有利于人体的吸收。


通过ConCordix专利技术将DHA、EPA和维生素D包裹在小分子形态中

四大技术使配方多合一,将水溶和脂溶性成分结合,让「果冻」DHA入口即融化分解,方便孩子吸收和吞咽。避免窒息风险的同时,增加了DHA和EPA的吸收率。




↑上下滑动查看专利报告

乳化专利 WO2007/085840,口服药物分散剂成分专利 WO2012/140392,

可咀嚼凝胶乳剂专利 WO2010/041015,抗滥用凝胶药物成分专利 WO2011/128630

  • 来自水果的「柠檬+橙子+百香果」果香,都是挑选孩子喜欢的香甜热带水果风味,清新好闻,吃起来一点腥味都没有,超美味!


  • 0添加蔗糖,用更健康的木糖醇和赤藓糖醇来增加一点点孩子喜欢的甜味,吃得开心,吃得放心~



软软的果冻感,轻轻一嚼满嘴的香香甜甜,没有孩子会不喜欢~


WHC小红帽深海鱼油(成人款)

WHC根据不同人群的营养需求,有详细的产品分类。这款小红帽深海鱼油适合成年人。

沿袭WHC对于原料的极高标准,小红帽深海鱼油的原料选用智利、 秘鲁的极寒深海小鱼,胶囊壳选用天然鱼明胶,纯净安全。


  • 获得 IFOS 的五星认证 ,同时也是美国 labdoor 鱼油排行榜前三的常驻选手。

  • 高纯度: 纯度高达 95%,每粒 Omega-3含量1150mg,富含身体所必须的营养素EPA和DHA,也是GOED推荐的量。

  • rTG 结构:有更高的浓度和更高的吸收利用率。

采用医药级 PTP 独立包装,避免了粘连、氧化,维持EPA和DHA的稳定性。


胶囊皮软软的,有淡淡的橘子香味,非常好闻。没想到连成人的DHA也做得这么贴心,有被感动到。

轻轻含在嘴里一会儿就破了,不需要剪开;或者直接用水吞服也行,很方便。一盒6板,一共60粒,可以吃两个月。


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WHC小超人DHA鱼油(儿童款)

适用人群:3-14岁 (1-2岁有咀嚼能力也能吃)

1盒到手219元;

拍2盒到手378元,平均189/盒

拍4盒到手716元,平均179/盒

推荐买4盒

WHC小红帽深海鱼油(成人款)

适用人群:备孕、孕期、哺乳期的女士,以及普通日常保健

1盒到手349元;

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活动时间:9月7日-9月13日

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