今日瑜伽入门动作图片大全（瑜伽入门动作图片教程）

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1、这套动作一共有11个动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。

2、双手胸前合掌。

3、放松全身。

4、调匀呼吸。

5、益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

6、姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

7、稍朝后仰头和上身。

8、呼吸：双臂上举时吸气。

9、益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。

10、锻炼手臂和肩部肌肉。

11、加强脊神经，开阔肺叶。

12、姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

13、使用前额触到双腿，但不要拉伤。

14、双膝保持伸直。

15、呼吸：身体前屈时呼气。

16、在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

17、益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。

18、改善消化。

19、有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

20、姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。

21、同时屈左腿，但左脚要保持原位。

22、两臂保持伸直，在原位上。

23、动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

24、在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

25、呼吸：右腿向后伸展时吸气。

26、益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。

27、加强两腿肌肉，得到神经平衡。

28、姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

29、身体应成为三角形的两条边。

30、在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

31、呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

32、益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。

33、与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。

34、加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

35、姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。

36、髋部和腹部应稍微抬离地面。

37、呼吸：呼尽后再行屏气。

38、益处：加强大腿和手臂肌肉。

39、发展胸部。

40、姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。

41、头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

42、呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

43、益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。

44、这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。

45、弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

46、姿势八：骑马式（与姿势四相同）做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。

47、同时放低右膝使其触地。

48、呼吸：右腿向后时吸气。

49、益处：参阅姿势四。

50、姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。

51、如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

52、呼吸：在做此动作时呼气。

53、益处：参阅姿势三。

54、姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。

55、双臂分开与肩宽。

56、稍向后仰头和双臂。

57、姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。

58、双手胸前合掌。

59、放松全身，调匀呼吸。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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