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立定跳远技巧训练方法(立定跳远技巧训练方法)

发布时间:2022-08-17 06:54:28水宏蓉来源:

导读您好,蔡蔡就为大家解答关于立定跳远技巧训练方法,立定跳远技巧训练方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、立定跳远的动...

您好,蔡蔡就为大家解答关于立定跳远技巧训练方法,立定跳远技巧训练方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、立定跳远的动作要领:双脚要( 掂起脚尖,漆盖弯曲,双手前后摆动,整个人要有望前望上提的感觉);起跳,起跳时要(用力蹬地,双手向上把人望外带 );落地时要(人身体根据惯性想下蹲,不能人直直的落地脚容易向后)。

2、完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

3、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍 前倾,手尽量往后摆。

4、要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

5、2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

6、要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

7、3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

8、要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

9、扩展资料:影响跳远成绩的因素力量因素:特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

10、立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

11、2、协调用力的能力:指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。

12、协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。

13、3、臂的摆动作用:立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。

14、请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。

15、参考资料:百度百科-立定跳远。

本文就讲到这里,希望大家会喜欢。

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