立定跳远技巧训练方法(立定跳远技巧训练方法)

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1、立定跳远的动作要领：双脚要（ 掂起脚尖，漆盖弯曲，双手前后摆动，整个人要有望前望上提的感觉）；起跳，起跳时要（用力蹬地，双手向上把人望外带 ）；落地时要（人身体根据惯性想下蹲，不能人直直的落地脚容易向后）。

2、完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

3、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。

4、要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

5、2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

6、要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

7、3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

8、要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

9、扩展资料：影响跳远成绩的因素力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

10、立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

11、2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。

12、协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

13、3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。

14、请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

15、参考资料：百度百科-立定跳远。

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