运动习惯(运动习惯)

您好,蔡蔡就为大家解答关于运动习惯，运动习惯相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、让运动成为习惯的30天自我挑战的建议：　　确定每天锻炼的时间　　想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上，给自己定下的时间是早上5点30分。

2、每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。

3、如果没有定下一个确切的时间，那么很可能会找借口把锻炼推迟到有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，然后再拖延几次就完完全全破坏掉了你的习惯。

4、　　2、给自己设置一个提醒　　很多种方式你可以获得Email或者文字提醒。

5、当接收到提醒之后，马上开始做。

6、不要找任何借口拖延。

7、　　3、开始时运动量不要过大　　这条建议也许是最有用的。

8、最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。

9、甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。

10、关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。

11、　　4、然后逐步加大运动量　　一旦你的身体开始适应日常锻炼，就可以慢慢的加大运动量和运动强度。

12、不过至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体需要这么久的调整时间。

13、当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。

14、当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。

15、不要试着同时加大运动量和运动强度。

16、　　5、让锻炼变得快乐起来　　如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。

17、如果这个习惯能让你联想到快乐，你当然会很乐意去做。

18、这就是为什么在我刚开始锻炼的时候，我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。

19、我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……这些都是我喜欢的。

20、锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。

21、　　6、事先把运动装备准备好　　在养成一个习惯的过程中，遇到的障碍和阻力越小，你成功的可能性就越大。

22、试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。

23、　　7、别磨磨蹭蹭，马上出发　　我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。

24、我不去想我今天要跑多久跑多远。

25、我要做的只是打开门走出去。

26、然后开始锻炼。

27、一旦你做到了这一点，接下来的事情就是小菜一碟。

28、　　8、各种锻炼项目穿插进行　　多加入几个项目可以避免日常锻炼变得枯燥。

29、不同的运动能锻炼了身体不同部位的肌肉，尤其是游泳。

30、当然，有些部位的肌肉会经常被用到，但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。

31、我举这个例子是想说，我并不是每天都在锻炼同一处肌肉。

32、我会给它们机会让它们休息恢复，因为只锻炼不恢复的话，会对你的肌肉造成损伤。

33、　　9、一周“休息”一天　　再次提醒你，恢复是非常重要的。

34、如果你只是每天做少量的运动，只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息你也没有什么问题。

35、但是，最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。

36、你不能直接跳过这一天，什么都不做，那样子的话你锻炼的持续性就被打破了，这对习惯的养成来说不是一个好消息。

37、如果你需要更多的休息，不妨去散步20分钟，或者冥想一会儿。

38、　　10、一天都不要间断　　坚持，这是关键中的关键。

39、一天都不要间断。

40、如果哪天偷懒不做了，不要责备自己——每个人都会有这样的问题，并且习惯的养成是一个需要练习的技能。

41、要做的只是重新开始一个30天计划，明确自己的目标，然后加油！。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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