跑步技巧和动作要领动态图(跑步技巧和动作要领)

您好,蔡蔡就为大家解答关于跑步技巧和动作要领动态图，跑步技巧和动作要领相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、1脚的着地方式有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。

2、我们建议先以用中间部分接触地面。

3、研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。

4、慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。

5、我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。

6、可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。

7、这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

8、2臀部和头部的姿势这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。

9、头部保持正和直，目光看向正前方。

10、转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

11、3手臂的姿势这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。

12、首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。

13、保持放松。

14、将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。

15、两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。

16、短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。

17、换句话说，不要激烈地摆动手臂。

18、4膝盖长距离跑步时膝盖不要抬得太高。

19、只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

20、5步长很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。

21、千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。

22、（**这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。

23、这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。

24、长期的摩擦会导致发炎。

25、40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症）。

26、6呼吸当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。

27、很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。

28、确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。

29、7上坡和下坡在上坡时放慢速度，总的来说上坡时加快速度不是个好主意。

30、加快摆动手臂，想象你在把自己往上推。

31、加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断为自己鼓劲“我可以做到“。

32、谨慎下坡，放慢速度。

33、下坡时膝盖的风险最大。

34、你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度“劳累“。

35、在比赛时，可以身体略微前倾，冲下前去，但不是用在训练时。

36、事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。

37、这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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