怎么用椭圆机减肥(椭圆机减肥正确方法)

您好,蔡蔡就为大家解答关于怎么用椭圆机减肥，椭圆机减肥正确方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、椭圆机顾名思义就是脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。

2、椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的几率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。

3、　　椭圆机又分两种，一种只能做退步运动，另一种则要求手脚并用，两种都有很多人喜爱，后者挑战性更强一些，因为对的平衡能力要求更高，另外后者对上身的锻炼效果也不错，有助于增加你胳膊的耐力。

4、　　椭圆机和其他所有健身设备一样，需要你健身时保持良好的姿势，注意呼吸和补充足够的水，其他的注意事项有：　　1.不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响　　2.尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡　　3.有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。

5、　　4.用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。

6、练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。

7、动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

8、　　功效：　　1.椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。

9、较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

10、　　2.椭圆机适用人群很广。

11、对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

12、　　正确的椭圆机使用方法　　双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

13、　　减重建议：如果体重较重的话，建议使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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