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今日ZEQ丰臀打造诱惑美臀翘臀法
发布时间:2022-07-03 19:46:26何贵菊来源:
大家好,小常来为大家解答以上问题。ZEQ丰臀打造诱惑美臀翘臀法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。
2、早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。
3、达到健美的目的。
4、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。
5、保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。
6、继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。
7、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
8、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。
9、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。
10、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。
11、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。
12、抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。
13、收下左腿,然后重复右腿。
14、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
15、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
16、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。
17、两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。
18、然后回复到预备姿势。
19、跪在地上,用双手撑住地面。
20、单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。
21、双手叉腰,左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立,右腿绷紧,脚掌接触地面。
22、身体向前挺的同时向下压,上身保持挺直,左腿弯曲膝盖向前接近右腿。
23、左右腿前后交换进行俯卧在床上,双手放至身体两侧。
24、抬起右腿,注意脚尖绷直,保持一分钟左右。
25、左右腿交换进行。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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