今日如何正确搭配使用vc粉（如何正确搭配早餐）

大家好，小常来为大家解答以上问题。如何正确搭配使用vc粉，如何正确搭配早餐很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、早餐的最佳时间7：00清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。

2、到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。

3、满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。

4、如果再加上一两种坚果，那就更完美了。

5、通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。

6、早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

7、另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。

8、营养早餐搭配方法：酸奶+菜包：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。

9、但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。

10、如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

11、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

12、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。

13、这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

14、碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。

15、蛋白质含量丰富的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品（富含蛋白质），那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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