100米短跑的动作要领及技巧（100米短跑动作技术要领）

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1、起动技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得前进动力，为起跑后加速跑创造有利条件。冲刺可以从蹲或者站开始。起跑过程包括“各就各位”、“准备”和发令枪(发令枪、鸣笛、摇旗或喊口令跑)三个阶段。使用深蹲起跑时，当发令员发出“就位”指令时，双手撑地，重心适当前移，保持双手距离与肩同宽或略宽于肩，颈部自然放松。眼睛盯着前方下40cm，注意前期指挥。听到预备口令后，深呼吸，稳稳地抬起臀部，肩膀略超出起跑线。这个时候重心主要落在你的前腿和两臂上。当你听到枪声或口哨声时，迅速弯曲肘部离开地面，快速有力地来回摆动。快速全力蹬腿，让身体向前向上运动，脚离地不要太高，这样脚才能快速落地。在加速跑阶段，要求在踏地前不断加大摆动的力度，逐渐加大步幅，两臂协调、快速、有力地摆动。加速到30米左右的阶段，自然奔跑，途中放松快速。

2、跑在路上。途中跑是整个短跑中最长最快的部分，它的任务是保持高速奔跑。途中跑过程中，要求大腿快速向前摆动，步幅大，手臂协调，加大摆动腿的摆动幅度和速度，快速交换腿的步频，上下肢协调，才能取得好的效果。

3、跑完终点线。终点线的任务是在通过终点线的途中尽量保持奔跑的高速度。在距离终点15-20米处，尽量保持上身前倾，加快步伐频率和双臂摆动速度和力量。在距离终点2-3米处，上半身快速前倾，上半身向前撞击终点。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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