一只、两只、三只……数羊到天明？缓解失眠有良方

很多人一定有过这样的经历，明明累了一天，晚上想睡一觉，却辗转反侧、难以入眠，第二天早上又起不来。

如何理解失眠

失眠是一种常见病症的总称。

临床表现为入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少，并且记忆力、注意力下降等。

学会自我判断

在日常生活中，可佩戴睡眠手环进行夜间睡眠监测，通过数据分析，了解入睡时间、睡眠总时长、结合自我感觉，进行初步失眠判断。若出现以下几种情况，则应寻求专业医师的帮助。

1.入睡时间长或入睡困难：入睡时间是指从上床准备睡觉到真正睡着的时间，这段时间超过30分钟以上，即为入睡困难。

2.睡眠时间减少：一般成年人从入睡到起床的时间少于6.5小时（老年人少于5小时）。

3.睡眠质量差：表现为夜间多梦，整夜觉醒次数大于2次及以上，或睡眠时间充足，但起床仍觉身体疲乏、浑身酸痛，也属于该范畴。

4.睡眠问题每周至少出现3次，并持续出现一个月及以上。

如出现失眠问题，切勿擅自服用安眠药！任何药物都应在专业医师指导下使用。

中医保健方法

耳穴按压是一种缓解和预防失眠的方法，这个方法安全、简便有效、经济实惠，在家自己就能做。

针对失眠，一般会选择神门、心、交感、皮质下等穴位进行耳穴按压。那么，如何找准位置呢？快来学一下吧！

神门：此穴位于耳朵三角窝后1/3的上部。

心：此穴位于耳甲腔正中凹陷处。

交感：此穴位于对耳轮下角末端与耳轮内缘相交处。

皮质下：此穴位于对耳屏内侧面，对耳屏边缘下1/3的内侧面中点处。

通过揉按穴位，如果感到酸胀，说明找准了穴位。

一般一天按压3到5次，每个穴位每次按压100~200下即可。

最后温馨提醒：

平时积极调整心态，克服过度的情绪起伏；白天进行适当锻炼，避免长时间久坐；睡前不过饱或过饥，以及不喝浓茶、咖啡；建立安宁的睡眠环境。

如出现失眠问题难以改善，应及时就医，切勿自行服药，谨防贻误病情。

来源：健康上海12320

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