作为重要矿物质之一 跑者如何补足钙？

网易体育3月23日报道：

钙是人体内最重要的矿物质之一，它参与很多生物进程。除了有利于骨骼和牙齿健康外，钙还参与肌肉收缩，维护血压和血凝。那么，跑者每天需要摄入多少钙呢？哪些食物含钙丰富呢？

跑者补钙

摄入多余的钙并不会给身体带来额外的益处，但如果摄入钙不足则会给健康带来影响。对于男性来说，9-18岁每天需要摄入1300毫克的钙，19-70岁每天需要摄入1000毫克的钙，超过70岁每天则需要1200毫克的钙。对于女性来说，9-18岁每天需要1300毫克的钙，19-50岁每天需要1000毫克的钙，51岁之后每天需要1200毫克的钙。

钙的关键作用之一就是30岁之前促进骨骼生长，之后是保持骨骼健康。对于跑者来说，骨骼健康是必须考虑的一个重要因素。不过，70%的骨骼健康也受到基因、生活方式、营养和激素水平等因素的影响。

为了保证血液内的钙含量，跑者必须摄入足量的钙。如果体内的钙不足，身体就会从骨骼中释放钙离子。如果不及时补充钙，那么骨密度就会减少，骨骼变脆弱，骨骼受伤和应力性骨折的风险就会增加。

因此，骨量减少和骨质疏松症就不是老年人才得的疾病，任何年龄段的人都可能被影响。特别是低能量可用性的跑者，出现骨量减少或者骨质疏松症的风险更高。

奶制品和多骨鱼中的含钙量较高，大豆、豆腐、坚果、植物种子、绿色多叶蔬菜中也含有不少的钙。像240毫升的牛奶中含钙300毫克，150克的酸奶中含钙350毫克，120克的罐头沙丁鱼中含钙370毫克，21克杏仁中含钙95毫克，85克甘蓝中含钙94毫克。如果从食物中无法获取足量的钙，跑者就需要考虑通过补给品来保证钙的充足。

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