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一到夏天就身材焦虑?中医减重管理模式了解下
发布时间:2023-05-16 16:25:41宗政庆楠来源:
出品 | 搜狐健康
作者 | 北京老年医院中医科 王璐
编辑 | 李冬梅
随着温度升高,衣服越穿越薄,身材焦虑也随之而来。为了穿衣显瘦,许多人开始减肥之路,但这条路独自行走不仅困难重重,而且很容易放弃。怎么坚持下去呢?不妨试试开启中医减重管理模式吧。
确定目标人群
肥胖是指机体总脂肪含量过多和/或局部脂肪含量增多及分布异常,是由遗传和环境等因素共同作用而导致的慢性代谢性疾病。我们可以通过身体质量指数BMI和腰围来初步评估。亚洲人群BMI介于24-27.9为超重,BMI≥28为肥胖,或腰围男性≥90厘米,女性≥85厘米为腹型肥胖。先通过“BMI=体重(千克)÷身高²(米)”计算一下,你是否超重或肥胖,若没达到,咱就别凑热闹了,太瘦也不利于身体健康。
深刻理解减重的重要性
减肥的道路之所以漫长,其主要原因是难以坚持。每个人坚持的动力各不相同,但有一点是统一的,就是减少健康危害。肥胖会显著增加死亡和许多健康风险,包括2型糖尿病、高血压、⾎脂异常和冠心病。⼈寿保险报告最先提示减重可减少并发症发⽣率和死亡率,且经行为危险因素监测系统调查数据证实。减重还可改善尿失禁、睡眠呼吸暂停、抑郁、生存质量、身体机能和活动度。所以减重不仅是为了颜值,更重要的是为了健康。
制定减重目标
减重的治疗目标是预防、治疗或逆转肥胖的并发症,并提高⽣活质量。据报道,体重减轻5%即有健康益处。但有些同志的目标是“瘦成一道闪电”,这个如不借助减肥⼿术通常无法实现。所以如果不想在身体上“大刀阔斧”,咱就定个现实点的目标,以免希望落空,无法坚持。
开始辨证实施减重方案
超重及肥胖的临床辨证分型常可分为脾虚湿阻型、胃肠实热型、肝郁气滞型、脾肾阳虚型4种。通过辨证施膳、辨证用药及辨证施针,可以更有针对性的进行减重治疗。如痰湿体质应少吃肥、甜、油、黏/腻的食物,宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物;脾虚湿阻证可选用参苓白术散加减治疗,并加予水道、阴陵泉或丰隆针刺。
中医减重管理方案
维持减重效果
体重反弹即已减轻的体重重新增加,是肥胖治疗的常见问题。身体似乎存在脂肪组织量的“设定点”,会在体重减轻后分泌反调节激素以恢复到较高的体重。此外,体重减轻本身也会减少能量消耗,不利于维持减重状态。如果坚信自己能够控制体重,并且可以定期频繁参与减重项目、采取低热量、低脂饮食、规律运动以及参加生活方式干预项目,就可能成功维持减重效果。
肥胖在老年人中是一个特别的问题,它会加重与年龄相关的功能下降和虚弱。但不适当的减重也会加速骨骼和肌肉量的下降,从而加重虚弱。所以,老年人的减重治疗,更加需要专业指导。
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