臂力器正确锻炼方法图解大全（臂力器正确锻炼方法）

您好,现在渔夫来为大家解答以上的问题。臂力器正确锻炼方法图解大全，臂力器正确锻炼方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、手臂最好的锻炼就是哑铃。

2、1，是他可以调节重量，解决了你说的那种问题，也减少了再次投资。

3、2，是哑铃是所有锻炼手臂器材里面可以做的姿势最多的，或是说能覆盖到肌肉最多的，臂力器我也用过它基本对肱二头肌的提升大，其他不明显，手臂线条还容易失调。

4、臂力器，我也有过你相同的经验，臂力器就是再刚开始弯曲的时候最难，一旦弯了，就只是耐力了，所以刚开始要有一定的爆发力，也可能确实是你的重量太大，你只能通过俯卧撑等简单的方法来提升，我当时用了大概1个星期的时间终于搬动了30KG的，所以坚持也很重要的，2只手往胸部收，更容易发力，以后你就发现了，胸肌用臂力器锻炼的效果是很好的 1.连续减重法：采用不同重量，先重后轻，相同动作来练单个肌肉群，开始体力好用大重量做6-8次，做完一组后迅速减去一点重量，再尽力做一组，这次次数又会减少，紧接着再减轻重量，再尽力做一组，最后肌肉已相当疲劳，仍应用轻重量坚持做完最后一组。

5、这种训练方法对局部肌肉刺激很深，一个大组下来肌肉就会发涨。

6、2.先衰竭再加重法：先用小重量连续做到力竭，然后用比较高的重量用尽全力做，即先让其力竭，再在此基础上来加重做。

7、这个需要很高水平的运动员才能采用。

8、我认为你锻炼前首先要清楚自己的目的是什么，是长肌肉，长力量，还是减肥或保持身材： 如果是想长肌肉的话就要用自己能做到最大重量的70-80%来练习，每组做8-12次，连续做5-6组。

9、如果能连续轻松做12次以上，就要加重了，保证用尽全力能做8-12次之间。

10、 如果想长力量就用接近100%的重量来练，每组最多只能做2-5次，超过5次就要加重，这样练就会只长力量而不怎么长肌肉。

11、 如果你想练耐力或减肥的话就用较轻的重量来练，每组做20-30次以上，甚至更多。

12、 如果你想保持身材和肌肉线条的话就综合训练，以上各种重量都要试试，而且身体各部分的肌肉都要练，包括大肌肉群和小肌肉群。

13、平时饮食注意均衡。

14、做俯卧撑因为用力程度少，做的数次多，主要是练肌肉耐力，对长肌肉没大作用，但你可以把沙袋放在背上做，重量刚好使自己尽力只能做8-12次左右为宜。

15、这样也能长肌肉。

16、像你这样可以考虑在背上加沙袋来做俯卧撑，不然练到能做200个也只能是练耐力为主。

17、包括引体向上也可以在脚上绑沙袋来加重。

18、从你的描述可以知道你是有一定锻炼水平的，不知你有没有发觉，当你达到一定水平时好像锻炼效果增长变慢甚至停止不前了，其实这是个瓶颈，体育训练就是这样，初练见效并达到一定水平很易，但到一定训练水平后想再提高就难。

19、这里我有个建议，可能你平时主要着重于大肌肉群的锻炼，不妨改变一下着重锻炼小肌肉群。

20、例如：俯卧撑动作好像很简单，但双手不同宽度做是有区别的。

21、引体向上不同的握距也是针对不同肌肉群的。

22、哑铃平举，向各个方向做锻炼的肌肉部位是有些少不同的。

23、举重也可以尝试不同的握距来做。

24、仰卧起坐可以向偏左或偏右边方向做，也会刺激不同小肌肉。

25、虽然这些动作差异很少，但这样对肌肉产生不同刺激，会打破这个水平障碍，使自己的训练水平从中级向高级迈进。

26、还要注意，你不能每天都练，最好隔天练，等肌肉有一天的休息来补充营养，但不能间隔太长时间，否则辛苦练出来的效果会付之东流。

27、所以体育训练是要看目的的，不同目的有不同的方法，每到一个水平都有一个瓶颈，所以要想达到顶级水平就要懂得不断突破这种障碍。

28、这是体育训练的一个重要研究课题。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

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