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减肥怎么最有效果（如何减肥最有效果）
发布时间：2022-09-09 14:31:55匡琰邦来源：
导读大家好，今天小帅来为大家解答以上的问题。减肥怎么最有效果，如何减肥最有效果很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！最好的减肥方法就...
大家好，今天小帅来为大家解答以上的问题。减肥怎么最有效果，如何减肥最有效果很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
最好的减肥方法就是控制每天摄入的热量总量。有一个简单的计算公式。身高减去105就是病人的标准体重。按照标准体重，每天每公斤体重给予25-30卡热量，控制碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶的总量。同时选择一项适合患者的运动并坚持下去，包括打乒乓球、羽毛球、跳绳、跑步、游泳、快走、骑自行车等。一开始，最好选择有趣的运动，包括团体运动。经过一段时间的锻炼，自律性增强，再选择自律性要求较高的运动。只有每天的摄入量小于每天的输出量，才能达到减肥的效果。而且，减肥是一个长期的过程。不能三天打鱼两天晒网。每月减肥应该在4-5斤。本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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