孕妇适合吃什么零食（孕妇适合吃什么）

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1.热能：孕期对总热能的需求增加，孕早期不需要增加能量。从怀孕4个月到分娩，每天增加200卡的能量。我国居民的主要能量来源是主食，孕妇应摄入200-450g；每天的主食；

2.蛋白质：孕期对蛋白质的需求增加，孕早期不需要额外补充蛋白质。孕中期胎儿生长加速，从孕中期开始蛋白质每天增加15g。蛋白质的主要来源是动物性食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉和乳制品。

3.碳水化合物：这是提供能量的主要物质，应占总热量的50%-60%。孕中期和孕晚期每天可以添加35g左右的主食。

4.脂肪：脂肪占总能量的25%-30%。摄入过多会导致超重，容易引起妊娠并发症。但长链不饱和脂肪酸已被证明有助于胎儿大脑和视网膜的发育，因此多吃鱼类水产品，尤其是深海鱼、核桃等食物是有益的。

5.维生素：维生素是调节机体代谢和维持多种生理功能所必需的，也是胎儿生长发育所必需的。特别是在胚胎发育早期，供给不足或过多都可能增加胎儿畸形的风险。妊娠中晚期胎儿快速生长所需的维生素也增多，因此需要增加整个孕期维生素的摄入；

6.无机盐及微量元素：无机盐中的钙、镁及微量元素，如铁、锌、碘等，是胎儿生长发育所必需的营养物质。缺乏容易导致胎儿发育不良，早期缺乏也容易出现胎儿畸形，孕期血容量增加容易出现生理性贫血。所以整个孕期必须增加微量元素的摄入。

7.膳食纤维：膳食纤维虽然不被人体吸收，但能降低血糖和血脂，减缓血糖上升，预防和改善便秘和肠道功能。孕期要多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、低糖水果、粗粮等。

根据中国营养学会2016年发布的《孕期妇女膳食指南》，建议孕妇在普通人群膳食指南的基础上增加以下五项：一是补充叶酸，常吃富含铁的食物，选择碘盐；第二，孕期呕吐严重的人可以少量多餐，这样才能保证摄入含有必要量碳水化合物的食物；第三，妊娠中晚期增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；第四，孕期适度的体力活动，保持适当的体重增加；第五，不抽烟不喝酒，积极准备母乳喂养。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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