女性轻微静脉曲张怎么锻炼（静脉曲张怎么锻炼）

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静脉曲张是指人体表面的浅静脉，由于静脉回流不畅，部分暴露，甚至呈曲折状。适当的运动有助于加强小腿肌肉泵的功能，使曲折静脉中的血液回流到血液循环中，减轻静脉曲张的严重程度。下面介绍一些下肢静脉曲张的锻炼方法：动作示范：方法一。下肢屈伸训练患者双手扶床，双腿伸直并拢。弯曲大腿，使其与躯干成90度，放低小腿。然后，将小腿向前推，伸直下肢，慢慢放下，可做20-30次；方法采用双座抬腿训练病人坐在座位上，并在脚前放置一个箱子。让病人双脚同时抬起放在箱子上，然后双脚抬起，落回地面。重复这种往复运动20-30次；方法采用三次仰卧踢训练患者双手扶床，双腿伸直并拢。然后抬起腿，用小腿慢慢做蹬自行车一样的运动，每次蹬20-30次；方法采用四次仰卧抬腿训练患者双手扶床，保持双腿伸直并拢。然后同时把腿抬起来，尽量抬得高一点，向下保持1-2分钟。根据患者的不同情况，每次运动可以连续做3次、5次、10次。特别提示：1。可以每天穿静脉曲张弹力袜；2.睡觉时抬高双下肢，高于心脏平面，有利于静脉回流；3.轻度静脉曲张患者在运动和康复过程中应尽量减少站立；4.静脉曲张严重的患者应及时就医，避免皮肤感染等严重并发症。

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