如何运动锻炼性功能持久的方法（怎么锻炼性生活持久力）

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性生活中锻炼耐力最好的方式是有氧运动，其特点是强度小、有节奏、持续时间长。有氧运动过程中，氧气可以充分发酵体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。目前常用的有氧运动有游泳、快走、慢跑、爬山等。研究还表明，中高强度的有氧运动可以改善勃起功能。六个月以上的长期锻炼可以更好的改善勃起功能。有氧运动改善勃起功能的机制主要包括以下几点：1.具有明确的心血管保护作用，能提高心输出量和运动耐力，并能控制心血管疾病的危险因素。2.它可以降低阴茎血管的氧化应激和促炎细胞因子的水平。3.增强一氧化氮的生物利用度，增加内皮祖细胞数量，改善血管内皮功能。有氧运动要掌握一定的度，要符合以下标准：1。运动后无肌肉酸痛；2.不觉得太累或者有点累，有点汗；3.要求每次锻炼至少一小时，每周坚持3-5次；4.运动强度中等以上。

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