抑郁症的自我疗法下载（抑郁症的自我疗法）

大家好，今天小帅来为大家解答以上的问题。抑郁症的自我疗法下载，抑郁症的自我疗法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.比如抑郁症患者在做标准心理治疗之前，开药的时候，医生一般会给患者开运动处方。运动处方的功效不低于药物功效的一半，也就是说，如果你心情抑郁，不管临床上是否抑郁，这里需要注意的是，这个运动不能只是散步。有些慢性病患者会请康复方面的专家来评估什么样的运动是有效的。一般来说，当一个人处于抑郁状态时，帮助自己最好的方法就是做运动，而且这种运动要达到一定的频率和强度。频率是一周7天，可能需要规律运动5天。每天的运动可能至少是40-50分钟，强度可能要根据每个人的不同情况来选择。如果你平时是一个热爱运动的人，这个时候就要加倍运动；如果你是一个平时根本不运动的人，突然让他做剧烈运动，安全性可能也不得不考虑。总的来说就是不断增加运动的频率和强度。这里也有一个提醒。抑郁症患者往往会出现一些症状，感到虚弱和疲惫。这个时候，他们其实很难做运动。如何把握运动量，从主观感觉来说，不使患者在这个阶段过于疲劳，但又要达到一定的量，这大概是一个可以操作的标准；

2.抑郁的时候，很多人不爱活动，不爱出门。事实上，为了帮助自己，他们必须在家人的监督下采取主动或与他人取得联系。在心理治疗的过程中，经常会发现抑郁症患者会出现。当他们和别人相处时，情况比他们独处时好，当他们活跃时，情况比他们安静时好。所以，我建议处于抑郁状态。想帮助自己，就让自己多动起来，多接触别人。即使你对很多你曾经感兴趣或者乐在其中的兴趣爱好不再感兴趣，也要鼓励自己去做。因为这个时候，你的快感会减少，但是做的越多，越早可以改善你的抑郁，越好。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！