呼啦圈用处(呼拉圈的作用)

您好,蔡蔡就为大家解答关于呼啦圈用处，呼拉圈的作用相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。

2、由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。

3、熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

4、呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。

5、 　　呼啦圈的作用 　　保持身段 　　经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。

6、强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。

7、健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。

8、 　　呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。

9、练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高，练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。

10、圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。

11、呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。

12、 　　适合不同年龄的人 　　这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。

13、呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏，协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。

14、转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动，特别受女孩子的青睐，因为转呼啦圈，可以减少腹部脂肪，瘦身塑形。

15、对于减肥者来说，可以到达显着瘦腰瘦小腹的目的。

16、 　　呼啦圈好处 　　1.塑身：摇呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。

17、同时，也可以达到健美塑身的功效。

18、 　　2.减肥：摇呼啦圈时，它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，使得身体内的脂肪燃烧，在减肥的同时又可以有健身的效果，减肥健身两不误。

19、 　　3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

20、 　　4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

21、 　　不宜人群 　　运动强度和适应人群：腰部旋转练习，属中等运动强度。

22、青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。

23、儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。

24、 　　因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。

25、但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。

26、另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

27、运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。

28、相信很快你就会是窈窕一族的成员。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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