怎么锻炼腰肌劳损（怎么锻炼腰）

大家好，今天小帅来为大家解答以上的问题。怎么锻炼腰肌劳损，怎么锻炼腰很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

腰部的锻炼主要分为两部分：一是拉伸腰背部的肌肉，二是两侧弯腰。进行背部拉伸运动时，通常采用飞燕法，即躺在床上，将上肢和下肢连同头部一起抬起，腹部贴在床面上，这样可以增加腰背部肌肉的肌力，提高脊柱的稳定性。另一种方法是五点支撑法，躺在床上，支撑双侧跟骨、双侧肘关节和头部，提腹，也可以锻炼腰部。另一种是两侧弯曲，一般是躺在床上，然后左右弯曲。两种运动方式在运动前一定要避免受凉，因为受凉后肌肉容易紧张，做这些动作时容易拉伤。而且在运动时，运动时间、活动量、活动幅度都要逐渐增加，不能过激，否则容易劳损。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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