减肥一个月瘦20斤的方法视频（减肥一个月瘦20斤的方法）

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一个月瘦20斤。具体方法是控制饮食和运动。运动的最佳时间是早上9点之前。你应该选择温和的运动，如慢跑、游泳、做有氧运动、骑自行车等。并且每天坚持锻炼一小时。运动后要多喝水，最好是蜂蜜水，不要太浓。每次喝300-500ml就好。早餐可以吃两片全麦面包，喝一杯无糖豆浆。如果觉得不够，还可以加个鸡蛋。这是经典的减肥餐。面包必须是全麦的。不能吃别的面包，因为添加的成分比较多。吃饭中间可以加点水果，午饭可以用水煮。可以加一点盐调味，不能吃太辣。如果11点前饿了，可以加水果、西红柿或者黄瓜。晚上主要吃蔬菜，睡前可以加一袋牛奶。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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