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腰间盘突出锻炼方法看一看(腰间盘突出锻炼方法)

发布时间:2022-08-23 16:36:31嵇昭婕来源:

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大家好,今天小帅来为大家解答以上的问题。腰间盘突出锻炼方法看一看,腰间盘突出锻炼方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

腰椎间盘突出的主要锻炼方法是腰背肌的锻炼。有五种方法:1。五点支撑法,以头、肘、脚为支撑点,将背、腰、臀向上提,悬空,向后拉伸。2、三点支撑法,双臂放在胸前,由头顶和双脚支撑,仅全身拱起,腰背尽量伸展。3.四点支撑法,难度较大,用双手双脚支撑全身,使全身腾空,呈拱形向后伸展。这条法律适用于年轻人。4、直腿抬举法,仰卧位,两腿伸直轮流抬举,动作轻松略快,不引起疼痛。5、吞水法,仰卧位,以胸、腹、腹为支撑,抬起头、腿,双臂后伸,形成吞水。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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