三级跳怎么算距离(三级跳技巧)

您好,蔡蔡就为大家解答关于三级跳怎么算距离，三级跳技巧相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、站稳脚跟。

2、立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。

3、脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。

4、2、双臂合理摆动。

5、摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。

6、当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。

7、3、调整好呼吸。

8、当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。

9、当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。

10、双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

11、这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

12、4、身体保持协调。

13、女生在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽量保持放松的状态。

14、双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。

15、5、巧用力量跳远。

16、立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。

17、因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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