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运动性跟腱炎的治疗(跟腱炎的锻炼治疗方法)

发布时间:2022-08-18 05:05:37高辰玛来源:

导读您好,蔡蔡就为大家解答关于运动性跟腱炎的治疗,跟腱炎的锻炼治疗方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、跟腱炎是一种脚...

您好,蔡蔡就为大家解答关于运动性跟腱炎的治疗,跟腱炎的锻炼治疗方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、跟腱炎是一种脚部疾病,常见于青年运动员群体。

2、但如今越来越多的高跟鞋女士也遭到该病的袭击,所以平时大家还是要对跟腱炎有所重视,做好必要的防护措施。

3、而对于跟腱炎患者不仅要接受正规治疗,还应学习一些锻炼方式,有助于跟腱炎痊愈。

4、跟腱炎的锻炼治疗方法牵拉方式:患上跟腱炎后,可适当进行牵拉锻炼,将膝关节疼痛部位绷直,另一个膝关节向前呈弓步。

5、屈肘,增大身体前倾,保持后膝绷直和足跟触地,这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒然后放松。

6、 2、合理运动:跟腱炎患者可采用这种方式进行牵拉运动,双手扶着桌子,上身前倾,双足前后错立,重心放在位置在靠后的腿上,抓牢前方支撑物,屈双膝下蹲,保持双脚足跟触地,保持牵拉感10秒然后放松, 3、伸展运动:跟腱炎患者应在晨起、锻炼前后,多伸展腰背肌和跟腱,以保证跟腱的坚韧性,这对防止跟腱炎复发有很重要的作用。

7、如“踮脚运动”,可加强跟腱肌肉承受更大的负荷。

8、 4,面对墙壁,身体前倾,双手伸直平推墙壁,有疼痛的下肢膝关节向后绷直,另一个膝关节向前呈弓步。

9、屈肘,增大身体前倾,保持后膝绷直和足跟触地,这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次,每天4~5次。

10、如双足都有疼痛,可交换双足位置进行按照相同方法练习。

11、5,双手扶着桌子,上身前倾,双足前后错立,重心放在位置在靠后的腿上,抓牢前方支撑物,屈双膝下蹲,保持双脚足跟触地,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次。

12、如双足都有疼痛,可交换双足位置进行按照相同方法练习。

13、6,双足前部站在楼梯最下方的台阶上,身体保持直立,面向楼梯,手握护栏保持身体平衡,足跟悬空,逐渐放松小腿肌肉,使足跟尽可能放低。

14、您会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次。

15、注意事项1.避免会增加疼痛或是肿胀的活动,不要忍着疼痛工作或活动;2.休息对于组织的愈合是必需的。

16、但是这并不意味着需要完全的卧床休息;3.为了减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀,可以试试对受伤的部位进行冰敷,一天可以进行数次;4.可以使用包扎带或是弹性绷带来包扎肿胀部位,直到肿胀消失。

17、5.跟腱炎以外治方法为主,配以中药《跟腱骨方世医贴》治疗可取到最佳疗效。

本文就讲到这里,希望大家会喜欢。

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