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胸肌练习频率(胸肌练习方法)
发布时间:2022-08-12 11:13:01储绍凤来源:
您好,蔡蔡就为大家解答关于胸肌练习频率,胸肌练习方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、你好,首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。
2、当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。
3、比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。
4、它是练胸肌采用的最一般的实效方法。
5、如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。
6、但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。
7、但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。
8、握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。
9、握距宽一点,就可练,胸肌外侧。
10、还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。
11、还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。
12、以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。
13、但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推(练胸肌上部)。
14、还有,引体向上,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,(尤其是上胸肌)。
15、上述的只是对动作的选择。
16、其实锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进”。
17、如稍有不慎,就会受伤,适得其反。
18、还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。
19、 找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。
20、 以上,只是一个浅表的论述,建议到专门的健身房参加正规的锻炼。
21、那有专门的教练和场地,器材。
22、效果会事半功倍。
本文就讲到这里,希望大家会喜欢。
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