睡眠不好吃什么能改善睡眠呢(睡眠不好吃什么能改善睡眠)

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1、您好，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。

2、又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

3、根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。

4、避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。

5、心理治疗一般心理治疗。

6、通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。

7、 行为治疗。

8、进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

9、 失眠的催眠疗法 从催眠最初的发展开始，就被用来进行生理、心理疾病的治疗，所以它的应用也十分广泛。

10、催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。

11、 催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

12、 要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。

13、多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。

14、催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。

15、治疗在温馨舒适的环境中进行，伴随着优美的音乐，治疗师一方面用专业轻柔的语言，引导来访者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。

16、对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。

17、 催眠疗法对失眠有非常高的疗效。

18、在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。

19、催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。

20、只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。

21、 身体疾病导致的失眠，也可通过催眠疗法进行辅助治疗。

22、潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。

23、身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放，使全身血管收缩，气滞血淤，各种身心疾病由此产生。

24、而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时，会有大量的脑啡肽的分泌，这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多,是人体内部主要的止痛系统。

25、如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念，消除焦虑紧张等消极情绪，人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽，不但有止痛作用，而且让人内心感到安详宁静，从而改善睡眠质量。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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