孕期营养知多少（孕期营养你了解多少）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。孕期营养知多少，孕期营养你了解多少很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

随着生活水平的提高，大家越来越重视孕期的营养补充。很多家庭会刻意给孕妇补充营养，但是营养越多越好，适量最好。刻意控制暴饮暴食、营养缺乏和失衡会造成胎儿生长受限，增加流产和早产的风险；营养过剩会造成产妇肥胖，更容易引发高血压、糖尿病、剖宫产等问题，以及新生儿低血糖。

那么，孕期需要多少营养呢？最直观简单的衡量方法之一就是体重增加。孕前营养状况不同，导致孕期体重增加也不同。按照下面的步骤，估计怀孕期间体重增加多少是比较理想的。

1.计算身体质量指数(身体质量指数)

孕前体重(公斤)/身高的平方(米)

18-24kg正常。低于这个标准，说明瘦；超过这个标准，就意味着超重甚至肥胖。

2.BMI18，孕期增重20kg左右为宜。

8bi24，适合体重增长12-17kg。

BMI24的24，体重增加8-11kg比较合适。

3.双胎和多胎的体重增长范围也需要根据胎数和营养状况具体评估。

而营养成分和热量的比例可以在饮食营养宝塔中找到。碳水化合物(主要由米饭、面条和红薯提供)占每日总摄入量的50-60%。

怀孕期间体重增加是不均匀的。对于正常体重的人来说，怀孕前三个月增重1 ~ 2斤比较合适。因为孕早期有妊娠反应，可能会影响食欲，但保证这一时期的营养对胎儿发育非常重要。丹麦的一项研究发现，早期营养不良在出生后或以后的生活中有更高的机会患糖尿病、高血压和其他疾病。所以，如果早孕反应严重，影响进食，宜少食多餐，吐了再吃，多吃对孩子大脑发育有益的食物。蛋白质、无机盐、维生素、糖都是胎儿大脑发育不可缺少的成分，所以孕妇食物要多样化，避免太多禁忌。

很多孕妇在妊娠反应阶段后食欲好转时就开始大量进食，以弥补前期的不足。这也是不对的。胎儿的生长发育有自己的规律，多余的营养只会被母体吸收，导致肥胖。增加体重的最好方法是缓慢而稳定地增加。

孕中期和孕晚期，每周体重增加控制在0.5kg左右为宜，体重增加太慢或停滞，可能说明胎儿发育滞后，容易生出低体重的宝宝，易患多种疾病；怀孕期间体重增加过多或过快也会增加母婴风险。对于孕妇来说，孕期容易出现体重过度增加、妊娠期糖尿病甚至妊娠期高血压，产后容易出现肥胖和糖尿病；对胎儿而言，易发生巨大胎儿(出生体重大于4kg)，巨大胎儿经阴道分娩时，产程停滞、难产甚至产伤的风险增加。医生选择剖宫产分娩的几率很大，产后也容易出现新生儿低血糖和新生儿呼吸窘迫综合征。所以在怀孕的中晚期，吃的越多越好。你应该注意饮食的质量而不是数量。在这个阶段，胎儿组织器官的发育日趋完善，孕妇的血容量和基础代谢率也逐渐达到峰值，需要适当增加蛋白质和热量的摄入；同时，由于胎儿骨骼发育处于形成阶段，需要增加钙、铁等微量元素的补充。因为孕期经常发生便秘，所以不要吃太多，注意补充纤维。

合理的饮食和均衡的营养对安全顺利的怀孕非常重要。孕期饮食总的原则是：不要太甜，不要太咸，不要太油腻，不要太辣，清淡多样，增加膳食纤维。有条件的孕妇可以咨询营养师，调整孕期饮食。

温馨提示：

肥胖的孕妇更容易患糖尿病、高血压、妊娠高血压

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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