如何预防癌症和肿瘤（如何预防癌症）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。如何预防癌症和肿瘤，如何预防癌症很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、保持正常体重

2、身体质量指数的女人& lt25公斤/平方米有较低的乳腺癌风险。这个建议不是三个科室凭空列出来的，而是基于最近几个随机临床试验的结果。为了预防乳腺癌，ACS建议女性每周至少做150分钟中等强度的运动，每天最多喝一杯标准杯的酒精饮料，保持身体质量指数(身体质量指数)& lt25公斤/平方米。在一项临床试验(2905名女性)中，采用ACS建议后，高危乳腺癌的风险降低了44%。

3、女性健康倡议观察(64000名女性)发现，健康饮食(多吃水果蔬菜，少吃肉，少喝精制饮料)可以显著降低女性乳腺癌风险：身体质量指数女性乳腺癌风险& lt25 kg/m2下降20%，身体质量指数=25-29.9 kg/m2的女性下降30%。

4、你应该注意，健康的饮食不能降低肥胖女性患乳腺癌的风险。听到这个你可能不会感到惊讶，因为高身体质量指数本身就是一个癌症风险因素。过多的体脂会导致胰岛素抵抗，而胰岛素和生长因子水平的升高会促进癌症的发生。肥胖还会促进雌激素的产生，雌激素是许多癌症的刺激因素。此外，脂肪还会分泌促进炎症的细胞因子。最近的一项荟萃分析(涉及50项前瞻性观察研究)发现，成年人保持正常体重可以预防某些特定类型的癌症，特别是那些激素替代疗法(HRT)不适用的癌症。例如，成年女性体重每增加5公斤，绝经后乳腺癌、绝经后子宫内膜癌和绝经后卵巢癌的相对风险分别增加11%、39%和13%。

5、关键是成年人的体重会随着年龄的增长而增加，这是很难预防的。所以只能做好健康管理。

6、加强体育锻炼

7、MET=7.5-15，降低癌症死亡风险。许多观察性研究发现，体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌和子宫内膜癌的风险。一项对美国和欧洲人的研究发现，与缺乏锻炼的人相比，以最低推荐锻炼水平锻炼的人——每周代谢当量(MET)为7.5-15——患癌症死亡的风险降低20%。

8、最近一项针对乳腺癌和结直肠癌幸存者(5万名患者)的荟萃分析研究也表明，积极运动可以降低幸存者中乳腺癌和结直肠癌的死亡率。

9、多吃蔬菜少吃肉？

10、吃瘦肉没那么糟糕。最近的一项荟萃分析研究发现，多吃水果和蔬菜可以降低全因死亡率和心血管死亡率，但与癌症相关的死亡率无关。此外，研究还发现，瘦肉并没有我们想象的那么糟糕，至少从致癌风险的角度来看是这样的。

11、欧洲癌症与营养前瞻性调查结果显示，人们最关心的是加工肉制品(如肉罐头和香肠)是否会增加患癌风险。研究发现，每天多吃50g加工肉制品，患癌风险会增加11%。但是，瘦肉与患癌风险无关。可见，与瘦肉相比，加工肉制品更应该引起重视。

12、适度饮酒

13、每天喝1标准杯，不能再多了。大量饮酒(每天饮酒超过5个标准杯)与口咽癌、食管鳞状细胞癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌等10种癌症的发病率显著相关。此外，有研究发现，少量饮酒(每天1标准杯)也可能增加口咽癌、食管鳞状细胞癌和乳腺癌的风险。

14、然而，最近的研究表明，适度饮酒可以预防癌症。此外，我们不能忽视不饮酒与整体死亡率相关的事实，因为不饮酒患者的心血管发病率往往会增加，所以我们不能盲目提倡“戒酒有益健康”。

15、不要乱吃维生素补充剂。

16、不想要就别编了。最近，一项随机临床试验研究了健康人群服用维生素补充剂是否可以降低癌症风险。然而，这项研究带来了发人深省的结果：

17、(1)叶酸会增加患癌症的风险，尤其是前列腺癌和大肠癌；

18、(2)-胡萝卜素可增加肺癌和胃癌的风险；

19、(3)硒会增加非黑色素瘤皮肤癌的风险；

20、(4)维生素E会增加患前列腺癌的风险。

21、综上所述，肥胖、缺乏运动、过量饮酒都是癌症的危险因素，我们应该重点关注。然而，饮食习惯可能不是癌症的危险因素，至少根据目前的证据。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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