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孕期怎么补钙不过量(孕期怎么补钙)
发布时间:2022-08-05 07:06:15管倩谦来源:
大家好,知识小咪来为大家解答以上的问题。孕期怎么补钙不过量,孕期怎么补钙很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
自从妈妈肚子里有了宝宝,每天都要给宝宝输送营养,包括钙。随着宝宝一天天长大,需要的钙量会逐渐增加。
孕中期,所有准妈妈都已经走过了怀孕的1/3。此时,妈妈肚子里的宝宝进入快速发育阶段,牙齿开始钙化,骨骼快速生长。如果准妈妈缺钙,会导致宝宝骨骼和牙齿发育不良。所以孕期补钙很重要。
孕期缺钙有哪些表现?
怀孕后,准妈妈会出现腿部抽筋、酸痛、水肿等现象。严重时会出现高血压、难产、牙齿松动、骨软化等。这些都是孕期缺钙的表现。
孕期应该什么时候开始补钙?
进入孕中期后开始补钙,不晚于孕20周。
这个阶段宝宝发育很快,骨骼形成很快,需要大量的钙。宝宝所需的钙完全来自于准妈妈,而她摄入的钙量远大于常人,所以要求准妈妈在这个阶段摄入更多的钙。
孕中期建议每日补钙量为1000毫克,孕晚期每日补钙量增加到1200毫克。
孕期补钙的方法有哪些?
1.服用钙片:
很多孕期准妈妈会选择钙片进行补钙。如果选择钙片补钙,最好选择小剂量的钙片,每天服用2~3次,吸收效果会更好。
2、晒太阳:
无论如何补钙,日光浴都是最重要的补钙方式之一。日光浴能使人体产生维生素D,促进钙的吸收。准妈妈可以在天气晴朗的时候到户外晒晒太阳,尽量不要戴帽子或手套,这样可以更好的接受太阳的爱抚。
3、膳食补钙:
1)牛奶补钙
是牛奶中钙的最佳食物来源,而且牛奶中的钙容易被人体吸收,所以牛奶可以作为日常补钙的主要食物。
多喝几次牛奶补钙。建议分2~3次喝500ml的牛奶,可以更好的吸收钙。除了牛奶,生活中还有很多其他的乳制品,比如酸奶、奶酪、奶片等。这些都是很好的钙补充剂。
2)豆制品补钙
豆制品含钙量很高,孕期准妈妈可以多吃豆制品。
3)海鲜补钙
海带和虾皮都是含钙量高的海鲜。除了补钙,还能降血脂,预防动脉硬化。冬天用海带炖排骨,用虾皮做汤或者饺子都是日常补钙的好选择。
4)骨头汤补钙
动物骨骼含钙高,但不溶于水,难以被人体吸收。一定不能把它当成补钙的唯一途径。
生活中有很多食物含有钙的克星,如菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料等。这些食物中含有草酸、植酸、碳酸,会影响人体对钙的吸收。如果你在补钙的同时吃了这些食物,那你就白补了。
虽然孕期补钙很重要,但是补钙越多越好!钙过多容易导致高钙血症,严重时甚至会导致肾结石,宝宝的健康也会受到威胁。所以准妈妈一定要科学补钙,千万不要贪吃。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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