瘦腿的动作有哪些图片（瘦腿的动作有哪些）

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可以瘦腿的动作有很多，主要包括跳绳、跑步等全身动作，以及抬腿、深蹲等局部动作。建议全身运动与局部运动相结合，同时控制饮食，可以更快达到瘦腿效果。

1.全身运动：包括跳绳、慢跑、游泳、骑车等运动，可以消耗全身脂肪，达到瘦身效果。整个身体变瘦后，腿自然会变细。其中，跳绳相对简单易行，可以在空旷的场地进行。而且，跳绳是一项有氧运动。连续跳绳有助于消耗体内脂肪，有利于减肥和降低血脂水平。初学者刚开始可以原地跳几分钟，随着练习的进行，跳绳的时间可以延长；

2.局部锻炼：通过抬腿、蹲、站定、踢腿等局部锻炼。可以收紧腿部肌肉，改善腿部线条，腿看起来更细。比如高抬腿，不仅可以改善腿部线条，还可以提臀。对于有无脊椎、关节等疾病的人，在做高抬腿的时候要注意抬腿的高度，让大腿和腹部的角度尽量小。对于有相关骨科疾病的人，应尽量避免高抬腿、深蹲等增加膝盖负担的运动。

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