如何提高免疫力的饮食方法（如何提高免疫力）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。如何提高免疫力的饮食方法，如何提高免疫力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.注意心理因素1。注意心理平衡：有心理平衡才有生理平衡，可以延缓大脑和免疫系统的衰老。2.学会自我调节情绪，正确应对各种刺激：积极的生活事件使免疫球蛋白IgA升高，相反，学生面对考试压力时，自然杀伤细胞活性、淋巴细胞增殖能力等免疫反应指标均下降。3.要养成乐观、开朗、宽容的性格，你应该经常微笑：百岁健康的老人有两个共同点，即开放的心态、随和的性格和善良的心灵；热爱劳动，热爱运动。4.学会发泄：如果有喜悦，可以跳，也可以唱。心烦就别闷在肚子里。你可以和朋友聊天，也可以哭。5.良好的人际关系：有利于增加免疫力，健康长寿。研究表明，孤独的一年级医学生、分居或离婚女性体内自然杀伤细胞的活性较低。6.调节人际关系：在调节情绪方面，控制愤怒很重要。生气意味着自杀，严重影响免疫功能。愤怒的定义是用别人的错误折磨自己，用别人的错误惩罚自己。要培养良好的性格，少嫉妒，少猜疑，少争强好胜；多信任，多理解，多关心；谦虚谨慎；开放大方；对人真诚友好宽容，对人彬彬有礼。培养良好的沟通习惯，保持良好的精神面貌，注重礼仪和沟通技巧，倾听、欣赏、耐心。2.合理膳食中国营养常务理事会于1997年4月10日通过《中国居民膳食指南》，其内容为：食物多样，以谷类为主；多吃蔬菜、水果、土豆；每天吃牛奶、豆类或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和肉油；食量要与体力活动相平衡，保持适当的体重；吃干净的低盐饮食；适量饮酒；吃干净和没有变质的食物。食物要精，要厚，要薄，不甜不咸，脂肪少，营养丰富。适当补充蛋白质，蛋白质可以参与人体组织的代谢、更新和修复，维持健康和生命活动。是免疫的物质基础，抗体和免疫球蛋白IgA、IgM、IgG、补体的主要成分，白细胞、淋巴细胞、吞噬细胞的主要成分(含量90%)。严重缺乏会大大减少淋巴细胞的数量。你需要补充维生素。维生素是一种低分子量的有机化合物，既不构成组织的原料，也不提供能量。它们是人体少量需要的，但却是维持生命活动所必需的。大部分不能在体内合成，必须靠食物供给。与免疫力有关的维生素包括维生素A、B (B1、B2、B6、B12、)、C、D、E、叶酸、泛酸钙和烟酰胺。缺少任何一种都会直接或间接导致人体免疫力下降。富含VA的食物有奶油、蛋黄、奶酪、奶油和酸奶、胡萝卜、香菜、南瓜、菠菜、西红柿、杏和山楂等。富含B族维生素的食物有荞麦、燕麦、玉米、酵母、动物肝脏和蟹类鱼。富含VC的食物有西红柿、白菜、香菜、菠菜、大葱、红辣椒、柑橘、猕猴桃等。富含VE的食物有植物油(玉米油除外)、蛋黄等。补充微量元素，微量元素是与免疫功能相关的酶中的核心元素。能提高免疫力的微量元素主要有锌、锰、镁、铁、钙、磷。能明显提高免疫力的食物有大蒜、玉米、杏、番茄、红薯、茶叶、海带、胡萝卜、猕猴桃、灵芝、蜂王浆、苦味食物(苦瓜、苦菜、镞等。)和牛奶。3.养成良好的生活习惯。生活要有规律。早睡早起，按时作息，有足够的休息和休息，保证睡眠，使体内生物钟正常工作，增强免疫力。多喝水。喝水不能预防疾病，但有助于提高免疫力，早日康复。为了限制酒精的摄入，饮酒对心脏的保护作用被限制在15-30克/天。要戒烟，吸烟是两倍，危害是四倍。要养成午睡的习惯，午睡15-30分钟，比较适合老年人。

4.坚持科学合理的运动。科学合理的运动是指运动的强度需要使心跳次数达到一定的标准，即(170-年龄)。运动方式以有氧运动为主，包括散步、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、划船、滑冰、跳舞、打篮球、网球、羽毛球等。根据自己的体质选择物品，循序渐进，持之以恒。每周3-5次，最好每天一次，每次30-60分钟。不提倡举重、短跑等无氧运动。散步是世界上最好的运动。最好选择在晚上，而不是早上空腹。慢跑要进行2-3分钟的准备活动，根据自己的能力，由近及远(3km为宜)，速度由慢到快，每分钟120-130m。能够与他人交谈而不感到气短是可取的。结束后不宜立即停止，应慢慢走或原地踏步。5.培养书法、绘画、听音乐、种花等广泛的兴趣。修身养性，陶冶情操，增强免疫力。研究证明，适当听音乐可以增强人体免疫力。沃内奇说，抽不出时间娱乐的人，迟早会被迫腾出时间养病。6.自动和被动免疫主动免疫是将疫苗、菌苗和类毒素注射到体内，使机体主动产生特异性的抵抗力。免疫在接种后2-4周出现，需要1-3次以上的免疫才能持续(半年至数年)。比如现在的流感疫苗。被动免疫是注射抗毒素、抗菌血清、丙种球蛋白、转移因子、胸腺肽等。可立即获得免疫力，但持续时间短。用于一些急性传染病的应急预防和治疗。

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