肚子上的脂肪太厚了怎么锻炼（肚子上的脂肪太厚了怎么减）

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腹部脂肪过厚主要与运动量不足、长期久坐、热量摄入过多、肥胖等因素有关。所以想要减少腹部脂肪层，可以把有氧运动和无氧运动结合起来，注意日常活动和饮食控制。一般来说，长期坚持，可以达到理想的效果：

1.有氧运动：对于没有运动习惯的人，可以先从少有氧运动开始，比如散步、打太极拳等。人体习惯后，逐渐过渡到中等强度的慢跑、快走、游泳等运动。长期坚持，有助于减少多余脂肪；

2.无氧运动：如果腹部脂肪太厚，会显示肚子比较大。仅仅从腹部减去脂肪是不够的。想让肚子变小，需要在减脂的基础上做卷腹、爬山、俄罗斯转体、反卷腹、平板支撑等腹部训练，收紧腹肌，帮助缩小肚子；

3.日常活动：日常生活中应避免久坐，以免脂肪堆积。可不时起身走动，饭后应避免立即坐下。

4.饮食控制：一日三餐定时进食，避免辛辣油腻食物。可以吃一些低热量的食物，如燕麦、全麦面包等。富含优质蛋白质的食物也是不错的选择，如牛奶、鸡胸肉等。对于奶油、奶酪等热量较高的食物，要尽量少吃。

另外，也可以考虑做减脂手术，去除腹部脂肪，但需要去正规医院做手术，以免造成不良后果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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