怀孕期间需要避孕吗（怀孕期间的膳食）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。怀孕期间需要避孕吗，怀孕期间的膳食很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、怀孕期间，很多人不知道吃什么，很多地方有很多不同的习俗。但是为了你自己，你未出生的宝宝和出生后的宝宝，你需要在怀孕期间吃最健康的一餐。但并不意味着你需要吃两个人的食物。健康均衡的饮食更重要。怀孕是你重新考虑饮食习惯的好机会。如果有必要，可以纠正自己的饮食习惯。一顿好的均衡的膳食需要包括以下成分：

2、(1)新鲜的东西：水果和蔬菜。

3、(2)乳及乳制品：酸奶。

4、(3)马铃薯及粗粮制品：粗粮面包、糙米等。

5、(4)瘦肉、鱼和家禽

6、(5)少量盐、脂肪和糖的替代品(无热量)

7、(6)少食多餐，将一日三餐改为一日五餐，对身体更有利。

8、怀孕期间，你需要比平时消耗更多的能量。在怀孕的最后三四个月，你需要明显更多的热量。但是对你来说重要的是仔细选择你需要的营养，并确保你已经得到了对你的健康必不可少的物质。

9、蛋白质是构成人体最重要的营养素。尤其是怀孕后半段，更需要蛋白质。因为你的孩子和你自己的组织都在成长。孕妇额外需要的一部分蛋白质通常通过饮食来补充。蛋白质存在于瘦肉、鱼、蛋、乳制品和蔬菜中，如豆类、土豆和坚果。

10、你应该注意碳水化合物。你每天都需要它们。因为它们为我们提供能量。然而，总的来说，我们吃了太多的碳水化合物，尤其是甜食。过量的碳水化合物会以脂肪的形式储存在体内，尤其是臀部和腿部。碳水化合物的重要来源包括粗粮制品、各种黑面包、水果和蔬菜以及土豆。我们也注意到脂肪的摄入量过高。除了饮食中所含的明显脂肪，即黄油、植物油和动物油，我们还需要密切关注冷盘、肥肉、奶油、冰淇淋、巧克力、坚果和薯条中所含的隐形脂肪。怀孕期间，你需要更多的维生素，尤其是叶酸、维生素D和维生素B12。人们在各种食物中发现了各种维生素。所以你需要尽可能的丰富你的饮食，保证你获得你需要的营养。记住：光和氧气会破坏维生素。为此，切记不要将生的切碎的蔬菜或鲜榨果汁放在一边太久。有些维生素也会被烹饪破坏，食物中所含的维生素会随着季节的变化而变化。因此，你可能并不总能从饮食中获得理想的维生素。许多孕妇选择服用复合维生素制剂。这些复合维生素制剂应该是专门为孕妇设计的，不应该是市面上普通人服用的口服维生素。

11、制造红细胞和血红蛋白需要铁，血红蛋白的作用是与氧气结合，并将其运输到全身。体内缺铁会导致供氧不足，你会感到疲劳。菠菜、莴苣、扁豆、蛋黄、肝脏和坚果含有铁，但即使你精心选择平稳的饮食，你仍然不能为身体提供足够的铁，以满足怀孕、分娩和哺乳期间对铁的额外需求。所以一般不可避免的需要特殊的制剂来补铁。

12、未出生的胎儿需要钙来帮助他形成骨骼。出生时，婴儿体内含有25-40克的钙。也就是说，你需要的钙大约是摄入量的两倍，相当于每天多喝了半升牛奶。所以需要额外补钙。

13、镁的一个作用是放松平滑肌。因此，适当补充镁可以显著降低宫缩过早和早产的风险。夜间抽筋是缺镁的表现。

14、你应该少用盐。盐分过多会造成体内积水，最早的症状就是下肢水肿。这会给你的心脏和循环系统带来不必要的负担。

15、应该避免饮酒和吸烟。如果正常量喝茶和咖啡是安全的，不要过量。

16、许多女性在怀孕期间会便秘。你可以尝试吃富含纤维的食物。这种饮食的最佳来源是粗粮、水果和蔬菜。

17、孕期正常增重9-13kg。每周不能超过1公斤。如果有，建议医院检查一下。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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