如何提高精气神的方法（如何提高精子质量）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。如何提高精气神的方法，如何提高精子质量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.生活上要注意：饮食，作息，运动。

1.改善营养状况和身体素质。只有营养好，身体才能产生足够数量的旺盛、正常、健壮的精子。如果营养不良，产生的精子可能数量少，活力差，畸形率高。营养不良也可能导致不孕。获得良好营养的关键在于不挑食，不偏食，细食兼得，荤素搭配。有了强壮的身体，精子也能携带健康强壮的遗传基因，否则就可能把虚弱脆弱的基因传给下一代。

2、注意调整饮食结构，提高饮食质量，以保证精子生产有充足的“原料”:

(1)蛋白质。精子的主要成分是蛋白质，所以要创造优质的精子，就要选择优质的蛋白质，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋等富含精氨酸的食物，有利于精子的产生。精氨酸是精子形成的必要成分。从食物中补充精氨酸有利于精子形成。

(2)维生素。维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等。是制造精子和精液的原料。它们能促进精子生成，调节性腺功能，增强精子活力，保护副性腺的抗感染能力，维持精子的整个代谢过程。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和新鲜水果中。必要时可直接补充维生素片。

(3)微量元素。各种矿物质和微量元素也有利于生精，特别是锌和硒要及时补充。

(4)坚果、猪里脊肉、鸡肝、鸡蛋等动物内脏含有丰富的性激素及激素合成所需的胆固醇和卵磷脂，能促进精原细胞分裂和精子成熟。

(5)鸡、鸭、奶、豆制品含雌激素较多；芹菜和香菜可以降低胆固醇，最终减少雄激素合成。长期食用会阻碍精子生成，偶尔食用不影响精子质量。

3.适当运动：可以爬山、打羽毛球、游泳，但不能剧烈出汗。在空气清新的公园散步，可以增进夫妻感情，锻炼身体，提高精子质量。

4、作息：不要熬夜，生活尽量规律。有些人经常熬夜，上网、打牌、工作，使他们疲惫不堪，精子活力大大降低。

2.避免污染、辐射、高温等有害因素。

1.不烟酒成瘾。吸烟是优生学的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，尤其是睾丸中的生殖细胞，更容易受到它们的毒害。烟草中的尼古丁会减少性激素的分泌，杀死精子。如果每天吸烟超过30支，精子存活率只有49%。可见，长期大量吸烟是导致不孕的重要因素之一。酒精不仅能降低生殖功能，抑制精子形成，还能使约7%的精子发育不良或失去活力，使精子染色体异常，进而导致胎儿畸形或发育不良。

2.避免各种污染和辐射有害物质：家庭装修、空气污染、水污染、食物污染、有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等。)、各种辐射(手机、电脑、微波炉、电磁炉、核辐射：医院放射科工作人员、胸透、胸透、CT检查等。)等影响，产生质变。因此，处于生育期的男性应尽量避免长期接触此类有害物质。

4.洗桑拿、洗澡、泡温泉、穿紧身裤(如牛仔裤)、长时间骑自行车、长时间坐在座位上，都会使睾丸温度升高，从而引起睾丸生精功能障碍。

5.慎用抗生素，不要随意滥用药物。在使用的同时，其副作用可杀死精子，药物残留在精子内，影响精子基因变化。

6.防止反复感冒发烧也影响精子质量。

7.糖尿病对男性性功能和精子的影响很大。及时治疗和控制血糖很有必要。高血压患者的降压药对精子的影响很大。

3.性生活

对于想要生育或者需要提高精子质量的患者，我们主张20-30岁的人每周性生活两到三次；30-40岁的人，一周两次或五天一次；40岁以上者为每周两次至每周一次；女性在排卵期有2-3天的性生活。第一，容易怀孕；第二，新陈代谢有利于精子的产生和提高。

对于那些精子数低、活力正常的男性不育患者，性生活间隔时间应适当延长，频繁性交只会使精子密度降低，欲速则不达；对于精子活力低、精子密度正常者，性生活间隔时间应适当缩短，新生精子活力要旺盛。调理你的精力，让精子长期排不出去，精子老化，活力下降，变成“老、弱、病、残”的弱精子症。

4.保持“性趣”，心情舒畅。

性生活不能是任务，否则会引起性功能障碍，往往表现为阳痿早泄。生活中不要紧张，不要烦躁，不要生气，处理好人际关系，尽量减缓工作压力。只有良好的心态才能让身心更健康，精子才能保持优秀的竞技状态，轻松让女方怀孕。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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