颈部肌肉锻炼方法哑铃（颈部肌肉锻炼方法）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。颈部肌肉锻炼方法哑铃，颈部肌肉锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、颈椎病患者可以适量运动，增强颈部肌肉。

2、具体方法是：

3、(1)肩部复位：

4、站起来，收缩肩膀。重复10——15次。

5、(2)颈部屈曲：

6、站起来，双手托住额头，给点阻力，全力向前弯脖子，坚持6秒。重复3——5次。

7、(3)颈部倾斜：

8、站直，一只手放在头侧，给予一定的阻力，全力将脖子向同侧倾斜，坚持3——5秒。重复3——5次。

9、(4)抬头：

10、站起来，双手放在头和脖子上，给点阻力，用尽全力把头向后仰。坚持3——5秒。重复3——5次。

11、(5)摇动肩膀：

12、站姿，双手自然下垂，放松颈肩肌肉，自然摇动肩颈20——30次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！