晚上睡觉小腿突然抽筋是什么原因（晚上睡觉小腿突然抽筋咋回事）

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很多人都有晚上睡觉腿抽筋的经历。腿部肌肉突然剧烈收缩，不由自主，使你无法入睡，影响睡眠。这种抽筋经常发生在晚上睡觉的时候。虽然它们只持续几分钟，但发作后肌肉不适或压痛可持续数小时，第二天醒来学习和工作时仍可感到不适。

原因是什么？

医学分析表明：

1、夜间睡眠时小腿抽筋，多数为特发性。如果不是经常发生，也不用太担心。

2.当患有某些疾病时，腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如各种肌肉疾病、周围神经病变、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、钙、钾等。

3.大多数腿抽筋都与缺钙有关。贫困或绝经后的妇女、节食者等。因钙吸收或摄入不足而发生腿抽筋。

常见原因如下：

1.外界环境的寒冷刺激，如冬夜室温低，睡觉时盖的被子太薄或腿脚露在被子里。

2.疲劳、睡眠、休息不足或过度休息导致局部酸性代谢物堆积，都会引起肌肉痉挛。走路或运动时间过长，下肢会疲劳或得不到足够的休息和睡眠，会使乳酸堆积。睡眠过多、时间过长、血液循环缓慢、二氧化碳堆积等。

3.老年女性雌激素下降和骨质疏松会使血钙水平过低，增加肌肉应力，常引起痉挛。

4.不良的睡姿，如长时间仰卧，将被子压在脚上，或长时间俯卧，使双脚靠在床上，迫使小腿的部分肌肉长时间处于绝对放松状态，会造成肌肉的“被动挛缩”。免费订阅健康

小腿抽筋的治疗：

1.简单治疗：最简单的方法就是向上推大拇指，伸直双腿进行发作。如果有人帮忙，效果会更快。

2.拉：立即坐起，将抽筋的小腿伸直，躯干向前弯曲，双手拉前脚掌，缓慢持续向躯干侧拉，直至抽筋缓解。

3.穴位刺激：可以用手指按压卫中穴(膝盖凹陷的中心点)、金城穴(小腿后侧肌肉的最高点)、承山穴(小腿后侧肌肉的分叉点)。

4.局部按摩：双手快速摩擦小腿，或用手按压或轻扣小腿肌肉，有助于缓解肌肉痉挛。

5.热敷：如果以上方法不能完全缓解症状，可以用热毛巾或热水袋敷小腿，能有效促进肌肉血液循环，缓解痉挛。

为防止腿部抽筋，我们应注意以下几点：

1.驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境。感冒容易诱发抽筋。

2.穿舒适的鞋子，扁平足等身体结构问题，让有些人特别容易腿抽筋。合适的鞋子是弥补的方法之一。

3.注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，这样可以避免小腿肌肉长期松弛导致肌肉挛缩。

4.适当参加体育锻炼，通过运动减少抽筋的发生，每天拉伸腓肠肌(小腿的背部肌肉)，可以预防频繁的小腿抽筋。

5.必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、白菜、杏仁、榛子等。

6.适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物，可促进钙盐的溶解，有助于吸收。

7.睡前避免饮酒、咖啡、可乐等能兴奋中枢神经系统的饮料。不要看刺激性的书籍和影视作品，也不要心烦意乱，这样才能保证卧床后很快入睡。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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