饮食防癌症的建议有哪几项（预防癌症的十条健康建议）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。饮食防癌症的建议有哪几项，预防癌症的十条健康建议很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.尽可能瘦，但要避免体重过轻。

肥胖会增加患各种癌症的风险，如乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、肾癌和其他消化系统癌症。我们通常用身体质量指数(体重指数=体重[kg]/身高的平方[m])来表示肥胖。亚洲人的推荐身体质量指数为18.5~23。但这并不是说只要身体质量指数不到23岁，一切都会好。根据AICR的建议，最好保持身体质量指数略高于18.5。保持低体重还可以降低患慢性疾病的风险，如二型糖尿病和心脏病。虽然现在有人(包括我自己)建议用脂肪百分比和瘦体重指数代替身体质量指数来评价营养状况和体型，但是人体成分分析的测量方法和临床应用还有很多问题需要解决，所以暂时还不能代替身体质量指数。

2.每天至少锻炼30分钟。

任何形式和强度的锻炼都有助于降低患癌症的风险。日常生活和工作中要注意避免久坐，伏案工作要经常起身走动或做伸展运动。为了使健康效益最大化，每天最好做60分钟以上的适度运动或30分钟以上的剧烈运动。但要注意限制在身体可以承受的范围内。合理的运动计划应该包括有氧运动和肌肉力量训练。比如有氧运动加一周五天两天的力量训练就是不错的选择。

3.避免含糖饮料，限制高热量食物(尤其是高糖、高脂肪、低纤维的加工食品)。

精制糖(各种高纯度的单糖和双糖)的量每天应该在25g以下，也就是说市面上任何一瓶含糖饮料(包括运动饮料)都可以使糖分超标。要特别注意减少高糖、高脂肪、低膳食纤维的加工食品。

4.多吃不同种类的蔬菜、水果、全谷物和豆类。

这些食物的特点是能量密度低，富含膳食纤维和维生素。这类食物不仅有助于控制体重，还对多种肿瘤有预防作用。蔬菜、水果、全谷物和豆类应占总膳食的2/3。肠道健康取决于肠道共生菌的良好发酵。为了维持肠道菌群的健康，人体每天至少要摄入40g膳食纤维作为肠道菌群的发酵底物，相当于250g蔬菜和250g水果。如果想让肠道菌群更好地发挥作用，需要摄入80g膳食纤维。

5.限制红肉(牲畜肉，如猪、牛、羊)的摄入，避免食用加工肉类。

红肉指的是猪、牛、羊肉，红色是因为富含血红素铁；有证据表明，过量摄入红肉可能会增加患结直肠癌的风险。根据AICR的建议，每周红肉的摄入量不应超过18盎司(500克，这是指加工后的重量)。红肉的对立面是相对健康的白肉，包括家禽和鱼类。但鱼类，尤其是海鱼，要注意选择来自无污染水域，处于食物链低端的品种，避免重金属等有毒物质的富集。加工肉类是指通过烟熏、腌制、添加防腐剂等方式延长保质期的肉类，如腊肉、火腿、熏肉、香肠、午餐肉等。其加工过程容易产生亚硝胺等致癌物，应尽量少吃。

6.如果必须饮酒，男性每天不超过2杯，女性不超过1杯。

一些专家认为，少量饮酒可能会降低患心血管疾病的风险。但是为了防癌，喝酒是有害而无益的。目前已有充分证据证明，饮酒会增加以下癌症的风险，如口腔癌、喉癌、鼻咽癌、食道癌、结直肠癌、乳腺癌、肝癌等。因此，如果饮酒应该限制在男性每天不超过2杯，女性每天不超过1杯。1杯通常指330ml啤酒、150ml葡萄酒和30ml烈酒。

7.限制钠盐的摄入。

过量摄入钠不仅增加高血压的风险，还会损伤胃黏膜，从而增加胃癌的风险。钠的每日摄入量不应超过2400毫克，即6克盐(氯化钠)。盐吃得太多

补品不能防癌。但这并不是说人们不需要营养补充。特殊人群使用营养补充剂是有益的，虽然这种益处与防癌无关。比如孕妇和孕前女性要补充叶酸；孕妇和哺乳期妇女应补充维生素D和铁；老年人应选择维生素D、钙、复合维生素等。根据情况。

9、纯母乳喂养到6个月才添加辅食。

母乳喂养绝对可以降低母亲患乳腺癌的风险，喂养时间越长，风险越低。母乳喂养还可以降低婴儿期和成年期的肥胖风险，从而降低患癌症的风险。

10.治疗后的癌症患者应继续遵循此类建议。

已经确诊癌症的患者仍然可以从上述建议中获益。以上健康忠告是针对普通大众的。对于一些特殊人群，比如患有某种癌症风险特别高或者已经确诊某种癌症的人群，专科医生或者营养师应该提供更有针对性的建议。特别提醒：不要吸烟，不要嚼烟草。这篇文章之所以不属于10条建议之一，是因为它不言而喻，不容置疑，是谈论一切健康生活的基础。烟草无害，不仅危害自身健康，还通过二手烟、三手烟污染环境，危害他人健康。珍爱生命，远离烟草。

以上关于运动和饮食的健康建议有助于降低患癌风险，可以在群体层面降低癌症的发病率。这些措施对肥胖、代谢性疾病、冠心病也有一定的预防作用。但对于个人来说，这些建议并不能取代体检和癌症筛查在发现肿瘤方面的作用，对于已经发生或治疗后复发的癌症也不能起到治疗作用。所以以上建议只是降低患癌风险的措施，而不是“食疗”措施，我也不认为任何形式的食疗对任何癌症有治疗意义。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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