如何提升体能（如何提升性能力）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。如何提升体能，如何提升性能力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、要真正提高自己的性能力，既要有强健的体魄，又要有健康的心理。不要误以为各种所谓的偏方，以防适得其反。

2、首先，良好的体质是提高性能力的基础。因此，无论男女，在日常生活中都要保持健康的生活习惯，保证规律的作息，均衡饮食，适量运动，尤其要注意塑身。毕竟没有人会拒绝八块腹肌和马甲线带来的吸引力。

3、男性可以重点进行腰腹和大腿肌肉力量的训练；女性可以多做提肛运动和凯格尔运动，必要时可以在专业康复医生的指导下使用阴道哑铃进行训练，有助于提高性能力。但如果身体不适是由糖尿病、高血压、精神疾病等引起的。影响性能力，需要先治疗原发病。

4、有些男生认为自己性能力不足是因为对长度不满意，但这种观点是不完整的。性能力涉及很多方面。我国正常男性私处长度一般为3.5 ~ 12cm，平均为7cm。勃起一般7~18厘米，平均13厘米。如果差距不远，也不用自卑。最重要的是，私处长度和性能力没有必然联系！

5、另外，女生可能也更在意自己私处的松紧程度。这时候提肛运动和凯格尔运动都可以发挥作用，但是需要长期坚持才会有效果。

6、总之，要慢慢提高性能力。重要的是调整自己的心理状态，克服对性行为的误解，建立和恢复性自然反应，从而帮助提高性能力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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