孕妇睡觉的正确姿态 轻松入睡的小技巧有哪些（孕妇睡觉的正确姿态 轻松入睡的小技巧）

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1、怀孕期间，女人的肚子会鼓起来，肚子大了做什么都不方便。你必须重新适应衣食住行。大肚子睡觉会采取什么姿势？会不会把宝宝压在肚子里或者把宝宝睡歪了？孕妇睡觉的正确姿势是什么？下面给大家普及一下孕妇的睡姿。孕妇可以趴着睡吗？虽然我们最常给孕妇的建议是，孕期睡觉最好侧卧，最好是左侧卧，但是孕妇趴着睡也是安全的。一般来说，孕期睡眠安全的考虑主要是让胎盘和胎儿得到最好的血流和营养供应。孕期睡姿主要担心的是子宫越来越大的重量会直接压迫给心脏回血的大静脉。仰睡的准妈妈受影响最大。如果你有气短或烧心等问题，尤其是在孕晚期，多放几个枕头可能对你有帮助。别忘了，舒适也很重要！

2、孕早期趴着睡没问题。这个时候子宫还在耻骨后面，完全被保护起来了。然而，在怀孕的第二和第三阶段，孕妇可能会觉得趴着睡觉不舒服。也许你担心趴着睡会影响宝宝。其实你早就应该因为不舒服而改变睡姿，才可能伤害到宝宝。孕妇可以躺下睡觉吗？在你进入孕晚期后，我不建议你长时间仰卧，因为那样子宫的重量会压迫你背部的大静脉，减缓血液从腿部回流到心脏的速度。但是睡着之后，就控制不了自己的姿势了。如果你醒来的时候是平躺的，那很可能是因为你的身体需要你改变姿势，所以你才会醒来。我建议你睡觉的时候，身体稍微向一侧倾斜，可以是左侧也可以是右侧。也可以在两腿之间垫个枕头，会让你感觉更舒服。孕早期躺下睡觉是安全的。如果你身体健康，怀孕正常，就不会有问题。但一旦到了怀孕第20周，仰卧睡觉会导致子宫压迫下腔静脉(一种使血液从下肢回流到心脏的大静脉)，引起头晕、低血压等症状，还可能减少子宫的血流量。所以，随着怀孕的进行，你应该尽量侧睡，用枕头支撑臀部。这将使血液更好地流向发育中的婴儿。

3、孕妇轻松入睡的5个放松技巧。孕妇有时会因为紧张、焦虑或过度劳累而睡不着觉。你可以试试下面这些简单而久经考验的小技巧，帮助你镇定神经，放松肌肉，轻松入睡。小贴士1:除了帮助你放松，瑜伽和伸展运动还可以在怀孕期间保持身体的弹性和柔韧性。一些健身俱乐部提供专门为准妈妈设计的瑜伽和拉伸课程。或者可以自己做一些拉伸活动，简单的活动一下颈肩、小腿和腘绳肌、背部和腰部等。记住，尽管睡前剧烈运动会导致失眠，但白天和睡前做温和的伸展运动能让你更容易入睡。技巧二：按摩放松按摩对紧张或肌肉疲劳有明显效果。如果你要找专业的按摩师，确保他或她有服务准妈妈的经验，使用特别设计的桌子和枕头。让你的丈夫在家里按摩你的脚、手和脖子也是睡前放松的好方法。秘诀三：深呼吸。深呼吸和有节奏的呼吸可以缓解肌肉紧张，减慢心率，帮助你入睡。躺在地毯或床上，双脚分开与肩同宽。如果仰卧不舒服，可以侧卧，两腿之间垫个枕头支撑。然而，在这个姿势下，你可能无法深呼吸。闭上嘴，用鼻子慢慢吸气。随着空气逐渐进入你的横膈膜和肺部，你会感觉到你的胃在上升。用鼻子呼气前，屏住呼吸，默默数到4。提示4:渐进式肌肉放松在锡金，准妈妈们可能需要几周时间来掌握渐进式放松的技巧。但是，一旦掌握了，真的会有助于提高睡眠质量。躺在床上或地板上，先收紧肌肉，然后完全放松，让紧张的肌肉得到释放。一次专注于一组肌肉，左右交替。按照二头肌和三头肌的顺序，脸和下巴，胸和肩膀，腹部，大腿等。直到你到达你的脚。技巧五：引导你的想象力想象你自己呆在一个安静放松的地方，比如你躺在温暖的沙滩上，或者走在一片鲜花盛开的田野里。然后想象这个场景的每一个细节，包括周围的声音，气味，味道，触觉等等。如果想象不出轻松的画面，可以用照片或杂志图片来补充脑海中缺失的细节。这可能需要一些练习，但引导想象力可以缓解你的焦虑，帮助你进入深度睡眠。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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