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腰椎间盘突出应该注意什么(腰椎间盘突出有什么注意事项)
发布时间:2022-07-23 11:54:12茜菲来源:
大家好,知识小咪来为大家解答以上的问题。腰椎间盘突出应该注意什么,腰椎间盘突出有什么注意事项很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
腰椎间盘突出的注意事项包括:
平时注意站姿、坐姿、工作姿势、睡眠姿势的合理性,特别是加强腰背肌肉的功能锻炼,寒冷潮湿季节注意保暖等。可以有效防止腰椎间盘突出的复发。
早上睡醒后突然坐起,经常伤腰。睡醒后要在床上做双腿交叉的体操,然后起身用手臂支撑上半身。
在厕所里,从座位上站起来时,要双手扶墙站起来。尤其是从蹲姿站起来的时候,很容易扭伤腰部。
早上身体肌肉没有充分热身的时候,突然的动作会引起腰痛,所以要从一些小事做起,小心行动。如果洗脸时把一只脚放在矮台上,穿鞋时不要蹲着,而是坐下来穿。
走路时,腹部用力。等车的时候,不要把腿并拢。如果你把一只脚放在一个低平台或一块石头上,你会感到轻松得多。
上楼梯时,慢慢地一步一步地侧着走,对腰部的压力比直接上楼要小。
工作时以正确的姿势坐在椅子上,有时按摩腰部、腿部和脚底,或者做一些体操来缓解腰部肌肉的紧张。
需要注意的是,久坐会对腰部有害,引起腰痛。睡觉时,要么水平弯曲髋关节侧卧,要么在腿下垫一个垫子,屈腿仰卧。使用稍微硬一点的枕头和低一点的枕头。
请特别注意以下几点:
1.外伤是腰椎间盘突出的主要原因。腰椎间盘突出患者在平时一定要禁止任何球类运动和单边运动。剧烈运动可使腰椎间盘突出患者破裂的纤维环伤口撕裂更严重,加重腰椎突出。尤其是腰椎间盘突出的急性期,由于髓核压迫的刺激,出现神经水肿和无菌性炎症,剧烈运动会加重突出对神经的摩擦刺激,不利于神经水肿和炎症的消退。
2.长期从事坐式工作的朋友,如司机、工厂流水线工人,腰痛发病率极高。长期久坐,腰椎容易处于后弯状态,腰肌韧带经常处于紧张状态,对腰椎间盘的压力会增加到10倍!腰肌和腰椎韧带长期紧张会导致慢性劳损,所以在工作时间坚持间歇运动或变换姿势是有意义的。我们可以每隔20到30分钟站着走一走,形成良好的习惯。
3.我们正常的脊柱有一个“S”形的生理弯曲。睡觉时姿势不良,枕头过高,床垫过软,都不利于脊柱的生理曲度,使腰肌紧张,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出的康复。所以我们要睡觉的时候,枕头的高度和床垫的软硬要适中,床垫的硬度要和人睡在上面舒服舒适一样好。
4.腰椎间盘组织在两块腰椎中间,承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷的爆发力,很容易损伤椎间盘。所以,我们在发力之前,首先要把腰动起来,慢慢发力。比如提重物,先做好准备,不要突然发力。特别是有腰椎间盘突出时,爆发力容易撕裂腰椎间盘稳定的纤维环损伤,会加重病情。
5.因为腰椎间盘突出后的神经压迫刺激会使神经对外界刺激更加敏感,对食物、烟酒、寒冷等刺激物敏感,不利于缓解腰椎间盘突出引起的疼痛,应尽量避免。
6、冷空气的刺激不利于腰部血液循环,刺激神经会加重腰椎间盘突出,还会加重疼痛。所以要注意腰部保暖防寒,可以热敷腰部活血
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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