颈椎的功能锻炼方法（颈椎的功能锻炼方法）

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1、颈椎病的主要发病机制：

2、或因创伤性颈椎间盘退变使肌肉、韧带、关节囊相对松弛，颈椎稳定性下降，导致骨质增生、韧带劳损或钙化、关节脱位等改变。紧张和挤压刺激脊髓、神经和血管并引起相应的临床症状。

3、练习目标：

4、颈椎的稳定性是由肌肉、韧带和关节囊来维持的，其中只有肌肉可以通过运动来增强。颈部肌肉可分为运动肌和稳定肌。前者是颈部浅层的大块肌肉，主要锻炼颈部。后者是颈深处紧贴骨头的小肌肉，主颈稳定。我们锻炼的目标――活动肌肉和稳定肌肉。

5、练习方法和项目竞赛：

6、急性期：锻炼锻炼肌肉，以缓解颈部肌肉痉挛为目的。

7、分别做前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转六个动作；重点是“慢”。每次动作达到最大角度后保持30-60秒。

8、缓解期：锻炼稳定肌，增强颈椎稳定性。

9、仰卧(也可以坐在高背椅上)，将后脑勺压在床上或椅背上，以颈部深层肌肉的紧张和浅层肌肉的放松来衡量力量(只有深层的稳定肌起作用，浅层的运动肌不起作用，可以用手指触摸)，持续30-60秒，然后交替变换角度(15度、30度、45度、60度)。练习后，你的脖子感到酸痛。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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