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儿童1-18岁身高标准表(1-18岁男女孩最新身高标准表你家孩子达标了吗)

发布时间:2022-07-22 19:18:18皇甫宜保来源:

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大家好,知识小咪来为大家解答以上的问题。儿童1-18岁身高标准表,1-18岁男女孩最新身高标准表你家孩子达标了吗很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

现在大家的生活水平都提高了。和很多年前相比,孩子们的平均身高增加了很多。孩子能长成一个高个子,也是很多家长引以为豪的事情。其实要让孩子长高,除了营养要跟上,充足的睡眠和不要太胖也很重要。

每个年龄段的孩子多高才算达标?家长老师们不妨来看看!

现在,我们来看看1-18岁男女生身高标准表。你的孩子身高达标吗?

如何帮助孩子长高?长高的五个饮食要点和七个运动处方。

1.基础阶段——-学前

学龄前(4 ~ 6岁)是儿童生长发育的重要时期,也是儿童长高的基础阶段。6岁左右补钙对孩子以后的成长很重要。此时,人体骨骼处于储备期,骨骼发育每天需要的钙量为每天800毫克。

而这个年龄段的孩子可能会出现偏食、厌食,钙摄入严重不足,影响骨骼中的钙储备,直接导致孩子身材矮小,发育过程中身高增长减少。2014年全国营养调查显示,我国居民膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的40%左右,因此这个阶段的儿童需要补钙。

2.突增阶段——-学龄

10 ~ 16岁是孩子的发育期,孩子的体型如雨后春笋,“嗖”的直上。结果发现,在这个阶段,儿童每吸收3万毫克的钙,就能使身高长1厘米。而普通家庭每天提供的膳食中,所含的钙还不到孩子所需的50%,远远不能满足生长发育的需要,所以需要额外补钙。

3.冲刺阶段3354-青春期

男性17-25岁,女性16-23岁,是身高的最后冲刺阶段。发现青少年的骨骺软骨在这个阶段还没有真正愈合,每年仍有2 ~ 3 cm的增高潜力。这时,通过补充足够的钙,可以充分挖掘他们长高的潜力,使他们“进步很大”。

三个黄金时期环环相扣。

孩子的三个黄金成长阶段,就像多米诺骨牌一样,是一个连续的动态过程,这个阶段是下一个阶段的基础。

储备期钙摄入不足的孩子,如果饮食不当,营养不良,会影响发育期的身高增长;如果发育期的孩子不能摄入足够的钙,必然会影响到生长身高的最后冲刺。所以在孩子的各个阶段,都要保证钙的充分摄入,不可掉以轻心。

要提高后天身高,你需要做到以下几点:

1.锻炼

指的是合理的运动,和运动员的运动强度一样,但是会增加孩子关节的负担,抑制生长发育。跳绳提高孩子身高效果明显,操作简单。家长可以让孩子每天跳一次,每次十分钟,坚持下去就能收到很好的效果。

除此之外,还有篮球、羽毛球、游泳等。都是很好的锻炼方式。父母应该帮助孩子养成热爱运动的好习惯。

2.睡眠

最好早点睡觉。生长激素分泌最旺盛的时间是晚上10点到凌晨2点。父母不应该让孩子在10点以后睡觉。小学生最好在九点半之前睡觉,每天保证八小时睡眠。

3.营养

必须要平衡。如果孩子偏食或者挑食,很容易让孩子长高。父母应该给孩子足够的蛋白质,如牛奶、肉类等。并注意微量元素如锌、钙、铁等。缺乏还会造成生长迟缓,错过最佳生长时间后很难赶上。

4.疾病

也是影响身高的关键因素。家长也要注意提高孩子的免疫力。如果他们的孩子患有慢性咳嗽、过敏性鼻炎等慢性疾病,需要及早治疗。

帮助孩子长高的5个饮食秘诀:

1、均衡饮食

人体的生长完全取决于入口食物的质量。要让孩子长高,各种营养要均衡。保证每天有25 ~ 30种食物可以吃,在nu就丰富多了

推荐食物蔬菜水果沙拉:切黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橙子等。切成小块放入碗中,然后倒入沙拉酱。

麦片粥:淘米、黑米、红豆、枣、葡萄干等。加水,一起煮1小时。

拌饭:锅里放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,煮好后放入米饭一起翻炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几次。

2.钙应该够了。

钙是骨骼生长的基础。如果不能定期摄取饮食中所需的钙量,血液和软组织中的钙量不足,就必须从骨骼中摄取钙。但是,你的骨骼缺钙,会导致骨质疏松,脊椎变形,脊柱弯曲。没有充足的营养,骨骼无法正常生长,更别说长高了。

推荐含钙较多的食物有:乳制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。(维生素D、维生素C、乳糖等。都有助于钙的吸收和利用)。

3.每天摄入蛋白质。

处于生长阶段的儿童对蛋白质的需求远高于成人,如果供给不足,就会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是骨骼的有机成分。

推荐食物:鸡肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐都含有丰富的蛋白质。

4.铁、锌、铜缺一不可。

虽然对它们的需求不是很大,但却是不可或缺的。没有他们,孩子会有各种各样的问题。缺锌的孩子,看到什么都没胃口,必然影响成长。

铁是血红蛋白合成的必需物质,铜是血红蛋白合成的催化剂。

  推荐食品含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

  含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。

  含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

  5、新鲜蔬果

  新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

  6、推荐食品:

  蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

  水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

  七大长高运动处方:

  这七类运动让你的孩子“高人一头”。除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外,适量运动可以帮助孩子长高个。既往研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,因此,建议儿童每天户外运动。

  1、晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

  2、在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

  3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

  4、登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。

  5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

  6、游泳。

  7、打篮球,打排球。8.跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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