含钙高的有哪些食物和水果蔬菜（含钙高的有哪些食物和水果）

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钙是人体不可缺少的矿物质，具有维持生命活动、参与骨骼生长代谢、促进毛细血管与周围组织的营养交换等功能。含钙量高的食物主要有豆制品、乳制品等。虽然水果中含有一些钙，但吸收率低。不建议通过吃水果补钙：

1.豆类及其豆制品：大豆及其制品，如水豆腐、豆浆、豆腐、豆皮、豆腐等，含有丰富的钙；

2.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪、奶片等乳制品含钙和蛋白质高；

3.肉蛋类：鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。含有一定的钙；

4.谷类坚果：如燕麦、小麦、小米、黑米、薏米、芝麻、葵花子、核桃、花生、杏仁、榛子等植物种子，也含有钙，可以帮助身体补充钙质；

5.蘑菇：蘑菇、香菇、黑木耳等蘑菇含有钙和维生素，营养价值很高；

6.海鲜：鱼、虾、贝、蟹、泥鳅、海参、海带、紫菜等海鲜，以及虾皮、鱼肉等也富含钙。

当食物摄入量不足以补充钙的基本需要量时，应在医生指导下适当补钙。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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