孕妇怎么补叶酸最有效（孕前孕妇如何补充叶酸）

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叶酸是由蝶啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸残基组成的水溶性B族维生素，又称维生素BC或维生素M；因为最初是从菠菜叶中提取纯化的，顾将其命名为叶酸。它是生物体细胞生长和繁殖所必需的物质。参与蛋白质的代谢，与维生素B12一起促进红细胞的产生和成熟。是制造红细胞不可或缺的物质。此外，更重要的是参与核酸(核糖核酸、脱氧核糖核酸)的合成，核酸是人类遗传物质DNA的重要原料。

早在1948年，叶酸对人体的重要营养作用就已得到证实。如果人(或其他动物)缺乏叶酸，会导致巨幼细胞性贫血和白细胞减少。研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要。如果在怀孕的前三个月叶酸缺乏，会导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑和无脑儿的发生率。其次，孕妇经常补充叶酸，可以预防低出生体重、早产、腭裂(兔唇)等出生缺陷。

这充分说明了孕期摄入叶酸的重要性：

1.促进胎儿正常生长，因为叶酸是嘌呤嘧啶代谢的重要因素，是细胞和组织快速生长所必需的；

2.预防妊娠巨幼细胞性贫血。严重时会引起流产、死胎、新生儿死亡、妊娠中毒、产后出血等症状。

科学研究发现，在胎儿形成的整个过程中，大脑发育最早，速度最快。孕早期(3 ~ 6周)，尤其是妊娠前4周，是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期，最易受致畸因素的影响。如果孕妇明显缺乏叶酸，可能导致胎儿神经管异常，最终导致严重后果，如脊柱裂、裂脑畸形，甚至无脑儿，严重的可能导致功能障碍，甚至引起。如果在这个关键时候补充足够的叶酸，胎儿神经管的风险可以降低50% ~ 70%。

但在这个阶段，很多女性往往并不知道自己怀孕了，更不知道自己缺乏叶酸，因此可能会错过补充叶酸的关键时期。为此，美国疾病控制中心建议育龄妇女每天摄入0.4毫克叶酸，孕妇摄入0.8毫克。婴儿过多或长期患有溶血性贫血的女性，每天需要增加0.2-0.4毫克的叶酸。具体的补充方案要由医生决定。

叶酸这么重要，那么准妈妈该如何适当补充呢？

补充叶酸的标准方法是在孕前三个月至孕前三个月服用专门为孕妇制作的叶酸补充剂(非处方药，各大药店均可买到，以免有广告嫌疑)。每片含有400微克叶酸。口服叶酸片几乎完全通过胃肠道(主要是十二指肠上部)吸收，5-20分钟后可出现在血液中，1小时后达到最高血药浓度。叶酸在肠道吸收后通过门静脉进入肝脏，大部分主要储存在肝脏。在酶的作用下转化为活性四氢叶酸，并在体内发挥作用。

但是，叶酸的补充是不是越多越好呢？不要！太多太糟糕。人体是一个自然平衡系统。维持这种平衡系统可以保证孕妇和胎儿的健康和发育。叶酸过多和叶酸缺乏一样，也会对身体产生不良影响。比如长期大量服用叶酸，可能会导致厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状，也会对肾功能产生不良影响。

因此，准妈妈在补充叶酸时要特别注意以下几点：

1.在正常饮食的情况下，每天摄入400微克叶酸是一种

3.如果服用叶酸三个月后没有如期怀孕，可以继续补充叶酸，直到怀孕三个月。

当然，我们中国人还是很喜欢食疗的。看病时，我们喜欢问两个问题：什么能吃什么不能吃，什么应该多吃，什么应该少吃。青菜中叶酸丰富，但加热会分解，大部分会流失。吃生蔬菜也有致病细菌或寄生虫的风险。好在很多水果都富含叶酸：樱桃、桃子、李子、杏、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橙子、猕猴桃、草莓等。多吃这些水果不仅能补充足够的叶酸，还能增加食欲。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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